內容:
- 醫療視頻: 極速起床不賴床的絕妙方法 ! 賴床剋星主角是...水! (不是潑水)
- 你晚上睡覺會發生什麼？
- 那麼你應該怎樣做才能讓早上起床更容易？
- 1.首先，要知道你需要早起的原因
- 2.了解你的身體的睡眠時間
- 3.嘗試褪黑激素
- 4.睡覺前關掉所有燈
- 你早上醒來時立即開燈
- 6.晚上組織你的活動
- 7.讓你很難關閉你的鬧鐘
- 8.早起度假
- 9.每週評估你的睡眠時間
醫療視頻: 極速起床不賴床的絕妙方法 ! 賴床剋星主角是...水! (不是潑水)
誰不討厭早上起床？特別是如果你必須早起，因為有一個重要事件提前開始。當然這可能非常煩人，因為你覺得你的睡眠時間減少很多。然而，早起並不一定非常悲慘。
你晚上睡覺會發生什麼？
在你早起之前，你必須先知道你晚上睡覺時會發生什麼。睡覺時，你的身體經歷4到6個週期，這通常被稱為“睡眠週期”。每個週期由5個級別組成。 1級是你剛睡著的時候，4級是你睡著的時候。這些級別配備“快速的眼球運動“，你通常夢想的程度。
如果你在3級或4級時必須醒來，那將是非常困難的，因為在那個級別你正在安靜地睡覺。這就是為什麼如果你必須起得太早就很困難的原因。
每個睡眠週期通常需要大約90分鐘。這意味著，如果計算睡眠期間發生的總循環次數，則每晚需要大約7.5小時的睡眠時間。當然，也有人只需要6個小時的睡眠時間，也有需要9個小時的人。這是由於每個人的睡眠週期不同，其中一些需要大約90分鐘，但也有一些需要2個小時。
那麼你應該怎樣做才能讓早上起床更容易？
1.首先，要知道你需要早起的原因
如果你已經習慣於在下午醒來並想改變這些習慣，那麼首先你需要在腦海中植入的是你想改變習慣的原因。試著想一想你的動機是什麼，這樣你就想改變早起醒來的習慣。也許原因是因為你的新工作要求你早起，或者你想在做你的活動之前提前鍛煉，或者你想在開始活動之前有更多時間在早上放鬆。
一旦確定了理由，就可以告訴周圍的人（至少是那些睡在你附近的人）你會改變的習慣。信不信由你，這種情況和你的鬧鐘一樣高效，讓你早上醒來。
2.了解你的身體的睡眠時間
如果你已經深夜睡覺並且必須早上起床，你可能不知道你的身體確實需要多少小時的睡眠時間。您的身體會在您睡覺時做出改變，例如降低體溫和心率，以及在睡覺前一兩個小時內將褪黑激素移至血液循環中。在那之後，你的身體將在你的睡眠週期達到3級或4級，然後你的身體開始準備你醒來的過程。
解決這個問題的一種方法是讓你早上起床，就是設定你的睡眠時間，並保持與睡眠時間一致。例如，你必須在早上7點醒來，這樣你可以睡8個小時，所以至少你應該在晚上11點睡覺。這樣做持續數週（即使你正在度假）。在外行人中，人們經常因為習慣而稱之為這種情況。醫學上，這就是原因。
3.嘗試褪黑激素
當然，你的身體會產生褪黑激素，刺激你入睡。你可以服用褪黑激素來幫助你重新安排睡眠時間。嘗試在睡覺前5小時至6小時服用低劑量的褪黑激素（約0.5至1.0毫克），持續數天。幾個晚上之後，你的身體會適應你的新睡眠時間，所以你可以在接下來的幾天早晚睡得更快，而不需要再次服用褪黑激素。
但是，請記住，褪黑激素補充劑有時對某些人不起作用，甚至帶來問題。因此，患有免疫系統疾病，糖尿病，服用避孕藥，服用鎮靜劑或服用降壓藥的人應諮詢醫生使用這種褪黑激素補充劑。
4.睡覺前關掉所有燈
當然，早上起床的輕鬆取決於你晚上睡覺。避免在屏幕前做活動，如電視，筆記本電腦和 智能手機 睡覺前，因為這些活動可以讓你不去睡覺。如果你使用 智能手機 作為鬧鐘，請在睡眠前一小時設置鬧鐘配置，然後關閉智能手機。
你早上醒來時立即開燈
醒來後，一小時或兩小時的燈光會幫助您的身體睡眠時間，以確認是時候早上起床了。這盞燈可以來自陽光，檯燈或臥室燈。如果你有時間，最好在早晨的陽光下散步去建造 心情 在你搬家之前。
6.晚上組織你的活動
嘗試檢查哪些活動使您無法按時入睡。例如，如果你在吃完飯後去健身房，這項活動會讓你睡得很糟。專家建議，適當的鍛煉時間不是在晚上。如果您因為必須完成工作而遲到了，請找一種方法讓您可以管理您的工作，這樣就不需要在晚上完成。也許你可以與其他同事分享任務，等等。
7.讓你很難關閉你的鬧鐘
這聽起來很有趣，但它可以幫助你在早上醒來。讓自己很難關閉你的鬧鐘。如果您發出一個非常容易觸及並輕鬆關閉的鬧鐘，您將在關閉鬧鐘後立即返回睡眠狀態。但是，如果您需要努力關閉鬧鐘，那麼您“被迫”從床上起床以關閉鬧鐘。您也可以請求您的睡眠伴侶幫助喚醒您。
8.早起度假
當然，週六週日醒來感覺非常特別。然而，這實際上擾亂了整個睡眠時間，因為這意味著你的睡眠時間不是你的身體通常認可的。無論日程安排如何睡覺和在工作日醒來，也請在假期使用。專家說，如果你與每天的睡眠時間（包括假期）一致，你可以獲得更好的睡眠質量，並在早上更容易起床。
9.每週評估你的睡眠時間
在您努力早上起床後，嘗試每週評估結果。試著檢查一下你是否感到更興奮？甚至你的心情變得凌亂？或者你早上還困嗎？如果您發現早上沒有按照自己的方式起床，請嘗試其他方法。相反，如果您應用的方法有效，則繼續該方法。
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