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醫療視頻: 8個運動員擁有完美睡眠的訣竅
良好的睡眠建議範圍為7-8小時。但是，如果有很多建議，有時難以實現這些建議 期限 必須實現的工作項目，更不用說你每天發現的其他瑣碎事情甚至會使壓力更大。
當你早上醒來時感到非常疲倦，然後是刺痛的頭痛，甚至在白天入睡時，你的睡眠習慣會出現問題。看看這篇文章，找出足夠睡眠的提示和技巧，並獲得良好的睡眠。
1.不要在睡前吃晚飯
消化過程需要很長時間，當然你不想在吃完後立即躺下。進食後立即睡覺會增加胃酸水平並引發胃潰瘍。有時它也會導致胃，胸部和喉嚨發熱。在晚餐時間和睡前之間留出足夠的距離。
2.睡前洗個澡
到了晚上，體溫下降，我們開始感到疲倦，困倦和昏昏欲睡。體溫越冷，做重要活動的自我激勵就越少，如呼吸和抽血。
冷卻身體是身體自然的方式之一，表明我們已準備好睡覺。但是，如果我們處於炎熱潮濕的環境中，那裡的空氣往往會保持在室溫或甚至更高的溫度，那麼夜間降溫將是一件麻煩事。
睡前洗個澡可以幫助你的身體降低自然溫度，也可以放鬆身體的肌肉，讓早起變得更新鮮。
3.調整室溫
20-23°C是讓您睡個好覺的理想室內溫度
4.不要在床上玩手機或筆記本電腦
褪黑激素，是由垂體產生的身體的天然荷爾蒙，只有在晚上幫助你入睡。因此，當您關閉房間的燈光並在睡覺前停止擺弄手機時，您的大腦和眼睛將開始向您的松果腺發送信號以開始產生褪黑激素。
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5.睡覺前的瑜伽或冥想
在睡覺前輕度運動加上呼吸放鬆療程10-20分鐘可以幫助你更好地睡覺，但不要過度，因為你的身體實際上會感到疲倦，可能會分散注意力。
瑜伽或冥想可以成為對抗失眠的有力解決方案，不僅可以緩解工作壓力，還可以使身體為深度睡眠做好準備。
6.創建一個簡單的夜間例程
10點前關燈，睡前喝溫茶，或睡前讀書。不管它是什麼，在晚上習慣一個小程序的目的是告訴你的大腦睡眠時間已經接近，所以大腦將開始在整個身體發送信號以準備睡覺。
7.保持警報
如果你無法入睡，或者晚上醒來，看到時間在跑步，好像“困擾著你”，這會讓你感到緊張和焦慮，而你開始或重新入睡更加困難。
8.睡前準備衣服和辦公室袋
決定當天穿什麼衣服可能是一項耗時的任務，更不用說需要很長時間準備。辦公室裝扮很少會在入睡前成為頭腦的負擔。錯了，衣服 你的辦公室實際上讓你 喜怒無常 整天。
您可以在早上節省您的時間，在晚上睡覺前準備第二天的所有需求，包括午餐和早餐。
9.下午不要再喝咖啡和酒
為了獲得高質量的睡眠，請在睡前至少八小時停止攝入任何形式的咖啡因（茶，咖啡，能量飲料，蘇打水，甚至巧克力糖）和酒精。
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