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除了早起，事實上，對於許多人來說，優質睡眠也是一個問題，特別是那些壓力水平高的人。你知道，除了壓力之外，無法入睡的原因也會有所不同！如果沒有你的意識，周圍有一些東西會讓你無法入睡，導致每晚睡眠時間不安。
睡眠時間表的原因中斷
每天晚上都有各種外部因素可以顯著影響您的睡眠時間表。以下是可能破壞睡眠時間表的一些原因。
1.光效
你是喜歡用燈睡覺的人嗎？好吧，可能是因為這種習慣擾亂了睡眠時間表。光是影響睡眠的最重要外部因素之一。這直接使您難以入睡，從而影響睡眠時間並獲得高質量的睡眠。原因是，即使我們的眼瞼閉合，我們的眼睛也會對光明和黑暗做出反應。
這是因為光通過減少激素褪黑激素的產生，通過眼睛視網膜中特殊的“光敏感”細胞影響體內的晝夜節律。這些細胞使身體更加警覺，因為他們認為它仍然是下午 - 所有的時間，因為光線可以來自你房間的燈光。事實上，實際上是晚上。
時差
時差或時區綜合症是由快速發生的時區之間的運動引起的干擾。人體受到下丘腦大腦中調節的晝夜節律的調節，該節律與“暗光週期”同步，以使我們在白天保持清醒並在夜間自然入睡。
現在，這種晝夜節律慢慢適應不斷變化的時區。結果，當快速移位時，褪黑激素（一種用於指示身體睡眠或醒來的激素）的釋放變得與“暗光循環”不相容。
這種時差通常發生在一個人穿越時區時 - 與原始地區或需要夜班工作的工作類型有不同的工作時間，這需要他們在夜間工作並在白天睡覺。
3.某些醫療條件
某些醫療條件會對您的睡眠模式產生直接影響。因為每一個讓你感到疼痛或不適的病症都會使你無法入睡。由關節炎，胃酸紊亂，月經綜合症，纖維肌痛和許多其他引起慢性疼痛的疾病引起的一些疾病可以讓你在夜間保持清醒。
4.咖啡因和酒精
咖啡因是能夠在體內生存數小時的興奮劑之一。如果你喝含有高咖啡因的飲料，它會阻止你睡得好。所以假設喝太多咖啡會使睡眠變得困難。
酒精也會影響您的睡眠模式。在睡前幾小時經常飲酒會使你更頻繁地伸展並且呼吸困難，這使得睡眠變得如此不安。
一夜之間，一個人通常有6到7個REM睡眠週期，這使他在醒來後感覺神清氣爽。但是，在睡覺前喝酒會減少REM睡眠週期只有一到兩個週期，這會讓你醒來感覺疲憊。
5.睡前吃重食
在睡覺前大量食用大量食物也會影響睡眠。辛辣或脂肪含量高的食物會引起胃灼熱，這會讓你難以入睡，因為整個晚上都會感到腹部不舒服。
此外，含有名為酪胺的化學物質（例如，包括培根，奶酪，豆類和紅酒）的食物可以讓你在夜間保持清醒。因為酪胺會引起去甲腎上腺素的釋放，這是一種大腦興奮劑。碳水化合物，如麵包或麵食，具有相反的效果。它們會引發5-羥色胺的釋放，這讓我們困了。
6.環境影響
臥室的環境會對睡眠的質量和數量產生重大影響。一些可以影響一個人的睡眠模式的東西，除了光以外的環境是溫度，清潔度和噪音。
適應睡眠環境中的因素，讓您感覺舒適，消除可能導致壓力或分心的事物，這是讓您的睡眠更加安寧的最佳方式。研究表明，理想的睡眠溫度範圍在人們之間差異很大。所以基本上沒有室溫，這對於產生最佳睡眠模式是最好的。
