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誰不想看到典型的Lebaran美食菜單。 在開齋節期間通常每個家庭都會品嚐典型的Lebaran食品和蛋糕，如opor，rendang，nastar蛋糕或雪公主蛋糕。這些食物肯定會引起你的食慾，所以你想要進食和繼續。
和家人一起吃飯也很愉快。更重要的是，在訪問您的家時，看到不同的食物菜單肯定會增加您的胃口。你喜歡品嚐所有的食物，吃得越來越多。這種暴飲暴食肯定會 觸發體重增加 你。
你想要嗎？如果沒有，請考慮以下審查，以避免在開齋節期間暴飲暴食，以便在開齋節結束後#HidupEnak結束。
在開齋節期間如何避免暴飲暴食？
1.了解暴飲暴食的誘因
當你開始進食和吃大部分時，你可以做筆記。還要注意哪些食物會增加你的食慾。通過這樣做，您將確切地知道是什麼觸發了您的暴飲暴食並且可以在以後克服它。
2.慢慢吃
如果您仍然覺得需要進食，請嘗試慢慢進食。你的胃實際上需要大約20分鐘才能向大腦發出信號是否已滿。因此，慢慢咀嚼食物，直到它真的很軟吞嚥。
如果你不斷地填飽肚子，那麼當發出飽腹感時，胃就會感到困惑。最後，你吃得更多。
3.做其他活動
當您看到Eid典型的美味食物時，您可能無法控制自己。特別是在經歷了整整一個月的禁食後，你覺得是時候開齋節了。
您可以將其替換為其他活動，而不是主要在Eid上進食。您可以與親戚聊天或玩耍。您也可以遠離餐廳，以免被人看到美味的食物。
4.常規膳食安排
禁食時，你只吃黎明的時間和打破禁食的時間。那麼，在Lebaran期間，你應該回到正常的用餐時間表，如早餐，午餐和晚餐，也許還有點零食。
定期進食有助於控制食慾，因此胃習慣於某些進食時間。這可以避免出現可能讓你吃得過飽的假飢餓。
5.設置你的用餐部分
為了在開齋節時不要吃得過飽，請使用盤子或 食品容器 比平常更小的調整你的用餐部分。所以，你的餐盤只能拿一點食物，防止你暴飲暴食。
6.充足的睡眠
當你累了，你可以比平時吃得更多。一項研究表明，睡眠不足與女性壓力增加和情緒化飲食有直接關係。
那個人 睡不好，大概7-8個小時 每天晚上，與缺乏睡眠的人相比，吃正常的一部分。因此，在禁食時，確保你睡得足夠，這樣當Lebaran到來時你不會因睡眠不足而感到疲倦。
