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正確的食物不僅能使身體健康，避免各種疾病，還會影響心理健康。以黑巧克力為例。黑巧克力在運動時是一種健康的零食，因為它可以改善你的運動表現。另一方面，巧克力被證明可以降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平，降低血壓，從而產生平靜和快樂的感覺。特別是對心理健康有益的食物？
精神健康食品的最佳選擇
以下是您應該了解的5種最佳的心理健康食物攝入量：
1.魚油
含有高ω-3脂肪酸的食物，如鮭魚，沙丁魚和鯖魚，已被證明可以減輕精神分裂症，抑鬱症，ADHD綜合症和其他精神障礙的症狀。此外，經常吃魚的人也可以減緩受年齡影響的大腦認知能力下降。
2005年在“神經病學檔案”雜誌上發表的一項研究發現，65歲的人每週食用兩次魚，連續六年，與不經常飲食的人相比，認知功能下降了13％。這是因為ω-3酸對神經遞質如多巴胺和5-羥色胺的產生的影響，這些神經遞質是導致我們情緒的大腦化學物質。
2.全麥
碳水化合物是人體主要由糖組成的燃料。碳水化合物基本上分為兩種類型，即：簡單碳水化合物和復合碳水化合物。簡單的碳水化合物很容易在體內分解。但不幸的是，簡單的碳水化合物可以顯著引發血糖水平的增加。
雖然複合碳水化合物需要更長的時間來分解糖，但可以提供更長的能量。根據研究，過量攝入糖會增加焦慮和抑鬱等一般精神障礙。那麼， 全穀物 包含在復合碳水化合物中，除了富含纖維外，還為大腦和身體提供了良好的燃料來源，因此它可以與更好的心理健康相關聯。
3.綠色蔬菜
綠色蔬菜對健康的好處是毫無疑問的。綠色蔬菜中含有的氨基酸對控制人的情緒的激素的產生非常有影響。綠色蔬菜，如菠菜，蘿蔔，芥菜和西蘭花含有高葉酸，如甜菜和扁豆。缺乏維生素葉酸和其他B族維生素與抑鬱，疲勞和失眠的發生率較高有關。這就是為什麼在日常飲食中添加綠色蔬菜以幫助改善大腦功能和整體心理健康的重要性。
漿果
漿果經常被列入日常小吃和健康甜點的列表中。在發表在“農業和食品化學雜誌”上的一項研究中，發現野生藍莓果汁的補充劑幫助九個成年人恢復了記憶。在2009年營養學雜誌的報告中，有人提到藍漿果和草莓具有很高的抗氧化劑含量。水果還可以減少壓力和老化，增加大腦捕獲。
酸奶
各種類型的發酵食品，如酸奶，泡菜，泡菜，酸牛奶，豆腐和豆豉含有稱為益生菌的良好細菌。益生菌可以幫助緩解抑鬱症，因為一種叫做乳酸桿菌的好細菌的含量。在腸道中，乳桿菌負責排出導致損害的壞細菌，例如阻斷激素血清素和多巴胺的產生。嗯，這兩種荷爾蒙的低水平可以讓你的心情更加悲傷和陰鬱。這就是消費的原因probiotik經常可以成為減少焦慮症症狀和對抗大腦損傷的一個因素。
