內容:
- 醫療視頻: A-Lin《有一種悲傷 A Kind of Sorrow》Official Music Video - 電影『比悲傷更悲傷的故事』主題曲
- 為什麼我們在午夜感到飢餓？
- 你整天吃什麼都會讓你在午夜時分飢腸轆轆
- 心理因素可以讓你想在晚上吃甜食或高味精
- 如果你在午夜感到飢餓，該怎麼辦？
- 1.知道為什麼你感到飢餓
- 2.改善飲食
- 4.晚上餓的時候改變你的消費
- 如果經常發生，可能需要行為治療
醫療視頻: A-Lin《有一種悲傷 A Kind of Sorrow》Official Music Video - 電影『比悲傷更悲傷的故事』主題曲
飢餓是身體為各種代謝功能平衡能量的努力。這當然可以在晚上發生，包括午夜，身體休息的時間，並且需要營養物質用於活動後的恢復過程。即便如此，晚上暴飲暴食會干擾睡眠，直至引發肥胖。
為什麼我們在午夜感到飢餓？
你整天吃什麼都會讓你在午夜時分飢腸轆轆
午夜飢餓會受到各種因素的影響，從身體的機製到習慣。在晚上食用簡單的碳水化合物如米飯或麵粉為基礎的零食可以很容易地增加激素胰島素。因為這些食物不能持續很長時間，血糖水平會下降並導致ghrelin激素向大腦發出信號，讓你感到飢餓。
纖維，蛋白質和脂肪營養不足的食物即使在晚餐後也會引起飢餓感。這種機制可以重複，從選擇食物的習慣開始，習慣於感到飢餓，然後在晚上進食。
心理因素可以讓你想在晚上吃甜食或高味精
心理因素也可以在夜間引發飢餓。與充滿日常生活的日光不同，在晚上，您可能會更少地分心，思考可能影響您情緒的事物。結果，這可能導致壓力和放鬆困難，從而最終在晚上吃多餘的食物。
然而，與一般的飢餓不同，這往往會鼓勵你想要甜，高脂肪和含有味精的食物。如果你習慣吃東西讓你感覺更平靜，那麼這將成為一種難以消除的習慣。
如果你在午夜感到飢餓，該怎麼辦？
1.知道為什麼你感到飢餓
這是讓你在追求飢餓之前三思而行的基本要素。飢餓是正常的，特別是當你節食或試圖調節你的飲食。然而，飢餓也可能因為你認為飲食是減輕壓力的一種方法而產生的。因此，尋找其他替代方案來轉移注意力並讓您輕鬆入睡，例如飲用水，伸展，在家裡散步或閱讀書籍都是讓您更輕鬆的事情。
2.改善飲食
這可以通過改變您的早餐飲食來開始，通過碳水化合物，蛋白質和脂肪滿足您的每日卡路里需求。然後繼續午餐和晚餐，穿插食用水果等健康零食，防止血糖降得太低。在睡覺前不遲於兩小時延遲晚餐時間也可以防止夜間飢餓。此外，增加可以產生能量的食物的消耗和更長的飽腹感，如纖維和蛋白質。
3.避免引發食物
晚上的飢餓可能只是渴望再次吃飯。一些味道好的食物，如甜食或含有味精，會讓你上癮，特別是在入睡困難或半夜醒來時。通過避免或減少您認為在接近晚餐時可能會上癮的消費來克服這一點。
4.晚上餓的時候改變你的消費
如果各種努力不能消除飢餓，這是最後一種方式。在午夜飢餓期間更換通常食用的食物，例如炒飯，方便麵或薯條，以及更健康的食物，如水果或堅果。除了低卡路里，這些食物還可以防止成癮和暴飲暴食。
如果經常發生，可能需要行為治療
除了被心理和生物因素引發外，午夜飢餓很可能是一種飲食失調，如 暴飲暴食 和 晚上進食障礙 （NES）。兩者都是由飲食引起的飲食失調引起的，這種飲食可以使心靈平靜或減少失眠的影響。有人陪伴 暴飲暴食 可以隨時吃多餘的食物，包括午夜，然後感到內疚，但又重複了一遍。而有NES的人習慣在晚上多吃些食物，但白天不會感到太餓。
患者很可能經歷肥胖和睡眠障礙 暴飲暴食 和NES，因此需要儘早處理。飲食行為改變療法可以克服這兩個問題。但具體而言，患者 暴飲暴食 需要努力建立飲食和抗抑鬱藥物療法，而NES患者需要放鬆療法和睡眠時間的變化。
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