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獲得充足的睡眠是健康的關鍵之一。然而，最近的研究表明，長時間午睡可能不會對您的健康產生很好的影響。這項日本研究顯示，白天長時間小睡或感到非常困倦可能與代謝綜合徵，心髒病和2型糖尿病等各種健康問題的風險增加有關。這些問題包括代謝綜合症，包括高血壓，高膽固醇，高血糖和腰部多餘脂肪。
結果顯示小睡的風險太長
東京大學的研究人員進行了一項涉及307,237人的實驗。 研究人員分析了21項涉及世界西部和東部地區人群的研究。該實驗的參與者必須回答以下問題：
- “你白天常常感到困倦嗎？”
- “你經常小睡一下嗎？”
研究人員將參與者的答案與參與者的代謝綜合徵，2型糖尿病和肥胖史進行了比較。因此，長時間睡眠有三個主要風險，即：
1. 2型糖尿病
研究結果顯示，實際上長時間睡午覺或經常感到困倦與2型糖尿病有關。午睡超過1小時會使2型糖尿病的風險增加46％，而如果你白天總是感到非常疲倦患2型糖尿病的風險增加了56％。該研究的結果在2015年歐洲糖尿病研究協會年會上公佈。
2.代謝綜合徵
美國心髒病學會65年的研究結果日 年度科學會議 這表明太長的午睡與代謝綜合徵的風險增加有關。午睡不到40分鐘不會導致發生代謝綜合徵的風險增加。但是，如果這個人小睡超過40分鐘，風險就開始增加。事實上，小睡1.5-3小時的人患代謝綜合徵的風險增加了50％。有趣的是，研究人員發現，如果患者的午睡時間少於30分鐘，代謝綜合徵的風險就會降低。
3.心髒病
研究人員還表明，小於1小時的小睡會使患心髒病的風險增加82％，並使死亡風險增加27％。
需要進一步研究
作為該研究成員的研究人員表示，仍需要進一步的研究來確認本研究的結果。研究人員建議，如果在短時間內小睡一下，進一步的研究應該集中在發現心臟健康是否有益。此外，還需要進行研究，以了解長時間午睡，白天嗜睡和代謝綜合症之間的機制如何相互關聯。
也可能是未來，研究人員發現，由於太長時間的午睡，是否存在其他疾病的風險。雖然這項研究是基於來自30萬人的數據進行的，但它仍然沒有呈現整個世界人口。這些數據也非常依賴於主觀自我評估，而不是實驗室中的客觀評估 睡眠跟踪器.
午睡是世界各地的常見做法。因此，找到小睡的持續時間與各種疾病如代謝綜合徵，2型糖尿病和心髒病之間的聯繫可能為這些疾病的治療提供新的策略。特別是現在，全世界患有代謝疾病的人數正在增加。
那麼，最好的午睡時間有多長？
研究人員說，睡眠確實是健康生活方式的重要組成部分之一，包括飲食和運動。在短時間內打盹確實對健康有很好的影響。然而，直到現在還不知道什麼機制使小睡有用。
研究結果表明，最多40分鍾小睡的人並未表現出代謝綜合徵，2型糖尿病和心髒病的風險增加。此外，如果午睡不超過30分鐘，風險會降低。
雖然這一理論確實需要進一步研究，但國家睡眠基金會已採取措施解決這一問題。 他們建議最好的午睡時間，可以使你的表現銳度提高20-30分鐘。
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