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健康的生活方式，包括良好的飲食習慣和定期鍛煉，並不是專門針對千禧年青年的“趨勢”。因為身體仍然需要這種特殊的治療，即使你甚至在30多歲。冷靜下來，開始健康生活永遠不會太晚。來吧，開始健康生活，在30歲時達到健康的身體！
30多歲時會發生許多身體變化
年齡越大，身體功能越少。其中之一是新陳代謝減少。這會使你的身體更容易增加體重，導致超重。毫不奇怪，各種疾病在30多歲時開始出現症狀。
不僅如此，骨骼功能和肌肉質量也會縮小 - 儘管它可能不太明顯。如果身體不適合，那麼當你在這個年齡段進行各種活動時，你會感到更加疲倦和酸痛。
此外，膠原蛋白水平的降低也開始在30年代發生。這會使你的皮膚看起來皺紋，並開始在臉上形成皺紋。這可能發生，因為新的皮膚細胞不像你年輕時那樣快。
但不要擔心，如果保持身體健康，身體功能的減少可能會減慢。
保持身體適應30歲的重要性
運用健康的生活方式和健康的身體可以減緩衰老對身體的影響。健身可以改善您的健康狀況，降低多種疾病的風險，如2型糖尿病，高血壓和高膽固醇。
通過定期鍛煉和吃健康食品可以保持健身。運動可以幫助增加肌肉質量和骨骼，因此您在老年時失去肌肉質量和骨質流失的風險會降低。擁有健康的身體還可以改善您的睡眠質量，減少壓力水平，並改善心理健康。
因此，健身不僅有益於身體健康，還有益於心理健康。如果您的身體正常運作，可以實現心理健康。
在30多歲時開始健康生活還為時不晚
對於那些之前沒有健康生活的人來說，30歲開始健康生活並不算太晚。相反，在這個年齡開始健康的生活可以幫助你保持健康，並防止你患各種疾病。
動機是關鍵！慢慢開始。的確，在你的生活中養成新習慣可能需要一段時間。重要的是你一直運行它。
經常鍛煉
從做你喜歡的運動開始。至少，每週進行150分鐘或每天30分鐘的中等強度運動。不要忘記鍛煉肌肉力量，如舉重，瑜伽，普拉提， 俯臥撑， 和 仰臥起坐， 每周至少兩次。這有助於增加肌肉質量，從而防止肌肉減少多餘的肌肉。
吃營養食品
這對控制體重很重要。請記住，年齡越大，體重越輕，尤其是如果不經常鍛煉。為此，你應該開始減少含有高糖和熱量的食物，例如甜食和甜食 垃圾食品。
增加蛋白質來源的消耗。需要蛋白質來修復受損細胞，並幫助維持肌肉質量。而且，不要忘記每天至少吃五份蔬菜和水果。蔬菜和水果含有許多重要的營養素，讓您的身體保持健康。
