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有很多方法可以磨礪記憶。然而，誰會想到只是輕度運動可以幫助你擁有更好的記憶力。事實已由加州大學歐文分校（UCI）和日本筑波大學的研究人員證實。那麼，什麼樣的運動可以磨礪記憶？
輕度運動最終有助於提高記憶力
博士加州大學歐文分校神經科學講師Michael Yassa和日本筑波大學的同事進行了一項研究，該研究最初旨在培養身體或精神缺陷的老年人的能力。目標是殘疾人仍然可以做簡單的運動，不僅可以改善身體健康，還可以防止大腦的認知能力下降。
然後對36名健康的年輕成人進行了這項研究。之後，研究人員要求他們做10分鐘的輕度身體動作，如太極或瑜伽。然後在這次鍛煉結束後，使用高分辨率功能磁共振（MRI）觀察每個人的大腦活動。
從檢查結果來看，專家發現，輕度運動至少10分鐘的人有更好的記憶能力。存儲記憶的大腦部分在參與者進行簡單動作後更好，更有效地發揮作用。
通常，當你長大後，這部分大腦會減少功能。因此研究人員表示，這可以預防老年人癡呆症。
除運動外改善記憶的另一種方法
除了做10分鐘的輕度運動外，研究還證明了各種方法可以通過以下方式來提高記憶力：
每天睡眠充足
缺乏睡眠的人往往會有更差的記憶能力。因為，睡眠在加強短期記憶並將其轉化為長期記憶方面起著重要作用。此外，獲得充足的睡眠對身體也有很多健康益處。因此專家建議您每晚睡七到九個小時，以獲得最佳的身體和大腦健康。
限制飲用含酒精飲料
酒精飲料不僅會損害健康，還會對記憶產生負面影響。研究表明，酒精對大腦有神經毒性作用。特別是如果你習慣於過度消費它。
這種壞習慣實際上可以破壞海馬體，海馬體是大腦中在記憶中起重要作用的部分。出於這個原因，為了保持健康和記憶，不僅限製而且避免這一種飲料是好的。
減少糖的攝入量
減少糖的攝入量可能是磨礪不為人知的記憶的一種方法。研究表明，攝入過多的糖會使記憶力下降並減少腦容量，特別是在儲存短期記憶的區域。
這項針對4,000多人進行的研究發現，經常食用蘇打等甜飲料的人的腦容量較小，記憶力較差。因此，減少每天食用的食物和飲料中的糖攝入量，以便更好地記憶老年人。
