內容:
- 醫療視頻: KETO DIET生酮饮食一天都吃些什么？跟着我这样吃，一定能达到减肥减脂的效果！！
- 什麼是睡眠障礙？
- 酮症飲食如何影響睡眠？
- 研究表明，酮飲食影響睡眠質量
- 那麼這種飲食可以幫助你睡得好嗎？
- 如何減少酮飲食的副作用
醫療視頻: KETO DIET生酮饮食一天都吃些什么？跟着我这样吃，一定能达到减肥减脂的效果！！
酮飲食是一種高脂肪，低碳水化合物和蛋白質的飲食。這種飲食越來越受歡迎，儘管它仍然在這種飲食方面獲得了很多利弊。預計作為有效減肥的飲食的飲食具有許多副作用，其用戶必須感受到。此外，事實證明酮症飲食會影響一個人的睡眠質量。是嗎？看看下面的評論。
什麼是睡眠障礙？
當某人睡眠不足（失眠）或在休息時應保持清醒時，可能會出現睡眠障礙。許多因素都會導致睡眠困難。從壓力條件，吸煙習慣，咖啡因消費和飲酒。
最近，飲食模式也會影響一個人的睡眠質量。專家研究的飲食之一是生酮飲食，即酮飲食。
酮症飲食如何影響睡眠？
這種不斷增加的飲食有幾個副作用。其中一人懷疑是睡眠障礙。這種飲食的原則是碳水化合物和蛋白質攝入量低，但脂肪含量很高。
碳水化合物被稱為具有鎮靜作用的食物。碳水化合物為身體提供恆定的葡萄糖供應。碳水化合物還有助於大腦中色氨酸的產生。
這種色氨酸來自富含蛋白質的食物。沒有碳水化合物的存在，色氨酸的消化和加工過程將被破壞。
接下來，大腦會將色氨酸轉化為血清素，血清素是一種神經遞質（大腦化學物質），可使大腦平靜，困倦，最後進入睡眠狀態。如果血清素水平過低，患者可能會出現睡眠障礙。
那麼，在使用酮症飲食的人中，碳水化合物的含量非常少。色氨酸在體內的使用將受到限制，因此應該發生的過程不能如上所述起作用。 這就是為什麼限制酮飲食中碳水化合物含量被認為對睡眠障礙有影響的原因。
研究表明，酮飲食影響睡眠質量
雖然它被認為會影響睡眠障礙，但有研究表明這種飲食實際上能夠改善睡眠質量。那麼哪一個是對的？酮飲食可以讓你睡得好嗎？
2008年營養神經科學雜誌的一項研究表明，低碳水化合物飲食，尤其是那些使用酮症飲食的人，可以提供比其他人群更好的睡眠質量。
這項研究在很短的時間內由14名受訪者進行。因此，做酮症飲食的人有一定比例的SWS（s低波睡眠），這是一個更深的睡眠波，REM相減少（快速的眼球運動）或睡覺做夢。據專家介紹，如果SWS和REM越來越小，睡眠越好。
那麼這種飲食可以幫助你睡得好嗎？
到目前為止，酮症飲食與睡眠質量之間的關係尚未得到證實。除了受限制且研究有限外，還有許多其他因素會影響您的睡眠質量。因此，在嘗試這種飲食來克服睡眠問題之前，您應該首先諮詢您的醫生，了解您睡眠時的問題。
您的醫生可能會開藥並建議改變生活方式以應對睡眠障礙。
如何減少酮飲食的副作用
對於那些想要保持這種飲食的人，你不應該急於減肥的誘惑。一點一點地做出改變，這樣你的身體就能很好地適應，以便副作用最小。
以下是您必須記住的事項，以盡量減少酮症飲食的副作用：
- 多喝水，確保每天消耗2升水。
- 確保始終滿足維生素和礦物質的需求。
- 進行這種飲食時避免過度運動。
- 逐漸減少碳水化合物，不要馬上變得劇烈。儘管需要很長時間，但這種方法對您的身體更安全。
- 繼續從蔬菜和水果中攝取足夠的纖維。
