內容:
- 醫療視頻: The Great Gildersleeve: Leroy Suspended from School / Leila Returns Home / Marjorie the Ballerina
- 得了糖尿病？你吃什麼？
- 只吃是有限的，你還必須告別'零食'儀式是什麼意思？
- 食物中的血糖指數
- 即使你在辦公室，健康又美味的零食
- 在辦公室為糖尿病患者準備健康零食
- 在辦公室建議健康零食
醫療視頻: The Great Gildersleeve: Leroy Suspended from School / Leila Returns Home / Marjorie the Ballerina
作為一名在辦公室工作的糖尿病患者（糖尿病患者）有時會很困難，因為在辦公室裡吃健康零食可能沒什麼用處。然而，糖尿病患者選擇健康零食是否真的很少？來吧，試著找出來！
得了糖尿病？你吃什麼？
當被診斷患有糖尿病時，由於必須遵循許多規則，您可能會立即感到沮喪。從飲食規則開始，必須進行鍛煉，直至可以接受治療，甚至每天注射胰島素。
在用藥物和胰島素控製糖尿病之前，醫生會首先要求您改變生活方式，例如保持飲食和增加體力活動。通過應用這兩種健康的生活方式，一個人可以在不使用藥物的情況下控制他的糖尿病。
對於糖尿病患者，控制體內血糖水平是必須滿足的唯一主要要求，以避免並發症。增加糖尿病患者體內血糖水平的最大因素之一是食物，除了壓力或藥物。
不良飲食被認為是2型糖尿病的誘因之一。一旦確診，您可能會對應該吃什麼感到困惑。你不能吃這個，你不能吃它，有時它會讓你緊張。結果，你甚至強調自己。
只吃是有限的，你還必須告別'零食'儀式是什麼意思？
糖尿病患者必須保持進入體內的食物。然而，這並不意味著即使是“零食”，你也不能再吃美食了。事實上，鼓勵糖尿病患者在兩餐之間繼續吃零食，以便他們的血糖水平在安全數量下保持穩定。
允許自己以維持血糖水平為藉口忍受飢餓是一個必須避免的錯誤。你可以，而不是穩定，你的血糖實際上變得太低，因為你的身體缺乏卡路里。
在談論吃零食時，人們常常認為零食必須含有高糖分或含有其他食品添加劑。事實上，如果你更加敏銳，你可以選擇多種健康零食。吃水果和蔬菜可能是正確的選擇。
注意食物的營養成分是必須要做的主要任務，如果你想保持零食健康而不擔心血糖飆升。通常推薦給糖尿病患者的食物或零食是血糖指數低的食物。已知含有低血糖指數的食物不會顯著影響您的血糖水平，因此它們可以安全食用。
食物中的血糖指數
血糖指數（GI），更好地稱為印度尼西亞的血糖指數，用於表示食物中碳水化合物分解成葡萄糖的速度。值越高，食物轉化為葡萄糖的速度越快。
血糖指數本身的範圍為0-100。如果血糖指數高於70，則稱食物具有高血糖指數。具有高血糖指數的食物包括白麵包。然而，具有低血糖指數的食物在55的範圍內，例如僅含有15的血糖指數的大豆。
即使你在辦公室，健康又美味的零食
糖尿病確實使得患者在選擇他們將消費的食物時必須更具選擇性。他們再也不能粗心地決定什麼進入了他的身體。這也適用於確定他們可以消費的零食。
在維持血糖方面尋找具有適當營養成分的食物的困難有時會使人變得懶惰吃零食，甚至吃得太多。如果你有這個，那麼選擇只是讓你自己感到飢餓或不正確地進食而不考慮營養成分。特別是如果你在公共場所，如辦公室。
也許在你的辦公室裡，只有你患有糖尿病。這種情況可能會增加在辦公室裡吃適合你的健康零食的“困難”清單。一個安靜的辦公室氛圍和工作堆積有時會讓你感到飢餓，困倦，所以你需要其他活動來轉移注意力和刷新。小餐是你做的方式之一。特別是如果您因為接受胰島素治療而必須在兩餐之間吃零食。
首先要意識到的是，那些患有糖尿病的人需要額外的努力才能獲得食物，尤其是辦公室裡的健康零食，並且營養成分適當。當你意識到這一點，並有一個很好的意圖，以控制你的血糖，當然準備各種食物不再是一個負擔。
在辦公室為糖尿病患者準備健康零食
當你是唯一需要特別努力準備食物的人時，懶惰的感覺會困擾你。遵循這些提示，以便您在辦公室的零食活動保持健康和愉快。
- 你準備的辦公室裡的健康零食應該在寒冷的條件下食用（你不需要加熱或甚至煮它們）
- 最好含有約10-20克的總碳水化合物
- 含有纖維和蛋白質來源，這是維持血糖水平的主要成分（至少2-3克纖維和6-7克蛋白質）
- 有令人愉快的香氣或根本沒有氣味，以避免你的同事諷刺
- 不需要復雜的準備工作（你可以通過提前一周攜帶物品來解決這個問題，以避免每天帶來零食
- 可在最近的咖啡館或迷你市場購買。
在辦公室建議健康零食
這裡有辦公室裡的健康零食清單，您可以嘗試滿足您對辦公室零食需求的渴望。
1.煮雞蛋
煮雞蛋是糖尿病患者的健康零食。一個煮雞蛋可以含有六克蛋白質，這可以防止血糖水平在進食後跳得太高。
眾所周知，雞蛋會產生飽腹感，這實際上是治療2型糖尿病所必需的。您可以享用一兩個煮雞蛋作為零食。
2.杏仁
您可以隨時在辦公桌上提供杏仁。少量杏仁適合便餐時間表適合您。
杏仁被認為是礦物質和一些優質維生素的來源，如錳和維生素E.杏仁還含有蛋白質和纖維，有助於預防糖尿病患者的血糖水平。
在2011年進行的研究中，消耗兩盎司杏仁對降低空腹血糖水平有影響。兩盎司的杏仁相當於約45顆杏仁。此外，食用杏仁還可以增加前驅糖尿病患者的胰島素敏感性。
烤山藥和山核桃
如果你想吃甜食，也許烤紅薯可能是你的正確選擇。烤紅薯和山核桃的組合可以滿足您對零食的需求，但仍能保持您的血糖水平。
半個烤好的甘藷加上一大堆肉桂粉和兩湯匙山核桃豆就足以讓你的“吃零食”了。山核桃中的鎂含量可以幫助降低二型糖尿病患者的血管洞水平。
4.小麥麵包和鱷梨
這兩種食物的組合可以讓你在接下來的幾個小時裡感覺飽。這是由於這種食物中纖維含量高。通過這種食物，您還可以從您消費的鱷梨中攝取豐富的脂肪。你只需要吃一片全麥麵包和四分之一的鱷梨。
毛豆剝了皮
毛豆是一種健康的零食，據信有很多好處。你可以煮沸或蒸。您只需要75克左右或相當於½杯。半杯毛豆含有11克蛋白質和4克纖維。吃毛豆不會影響你的血糖水平。
6.酸奶和葡萄乾
你可以在兩餐之間食用八湯匙普通（低脂）酸奶和一湯匙葡萄乾作為零食。在2014年的一項簡單研究中，正如Everyday Health報導的那樣，葡萄乾不會增加血糖水平並有助於降低血壓。
7.全麥餅乾和奶酪
對於那些患有糖尿病的人來說，這兩種食物都是很好的零食。全麥餅乾富含複合碳水化合物和纖維。奶酪中的脂肪也可以幫助你防止餅乾中的碳水化合物增加血糖水平。記得選擇低脂奶酪。
乳製品等乳製品中的脂肪攝入可以減緩碳水化合物的消化，減少胰島素的含量，增加降低血糖水平的激素，如GLP-1。
