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醫療視頻: 一日飢餓秘密獲得諾貝爾獎
許多人以禁食為藉口減少日常體力活動，包括鍛煉。事實上，運動已經成為一種需要常規進行的必需品，就像吃喝一樣。因此，專家表示，在禁食期間進行鍛煉仍需要保持健康和健康。
為什麼還需要禁食？
您是否知道在禁食期間鍛煉可以為健康帶來各種好處。許多專家都認為禁食時的運動是非常安全的。
甚至一項研究表明，連續30天禁食而不進行任何運動可以降低力量和健康。
在這項研究中，專家們檢查了習慣於連續11個月每周至少練習三天但在齋月期間放假的人。結果，該人的心臟和血管功能下降。
禁食一個月停止運動與四個月不運動有相同的效果。因此，專家仍建議在禁食期間進行鍛煉。當然，禁食期間運動的類型，強度和重量需要根據身體狀況進行調整。
此外，禁食時鍛煉也可以幫助身體燃燒更多脂肪，從而導致體重減輕。在體內燃燒脂肪的過程由交感神經系統控制。
當你運動和缺乏食物供應時，這些神經被身體激活。為此，禁食和運動的結合可以最大化燃燒體內脂肪的過程。
然而，並非每個人都需要並且可以在禁食時鍛煉身體
即使在禁食期間鍛煉很重要，但並非每個人都能做到。患有慢性疾病，受傷和某些並發症的人在禁食時不需要運動。或者，如果您想以非常輕的強度進行鍛煉，以免干擾您的健康。
患有1型糖尿病的人 包括一個人 可能根本不運動 因為它可以破壞血液中的葡萄糖水平。然而，患有2型糖尿病的人仍然可以以低強度運動並且不超過30分鐘。
運動可以專注於有氧運動和身體力量。那麼對於高血壓患者，推薦的運動是低強度運動。最重要的是，根據年齡，性別和健康狀況調整鍛煉能力。
禁食時可以進行的運動類型
禁食期間的鍛煉通常在休息時間到來之前90分鐘進行。這是為了盡可能快地更換運動期間燃燒的能量儲備，以防止可能發生的頭暈和噁心。
在禁食期間可以進行的運動類型是輕度至中度強度運動。避免強度較高的運動，因為它們可以快速消耗大量的能量。你可以做以下運動：
- 悠閒地散步
- 瑜伽
- 自行車
- 太極拳
什麼時候應該在禁食期間做運動？
禁食時鍛煉的最佳時間是在休息時間前90分鐘。這是因為在鍛煉期間，身體在燃燒脂肪（運動）時會使用肌肉中的糖儲備。因此，您可以感到頭暈，虛弱和噁心。
因此，這個時間據說是正確的時間，因為運動後你會立即打破快速，這樣身體使用的肌肉糖和能量的儲備可以立即被食物取代。
此外，重要的是在快速突破以增加飲酒量以保持身體在運動後保持充足的水分。
禁食時鍛煉時保持骨骼健康
為了在齋戒月運動時保持骨骼健康，最好食用含有鈣和維生素D的食物和飲料。含有維生素D和鈣的各種食物和飲料，即：
- 菠菜
- 捲心菜
- 黃豆
- 沙丁魚
- 燕麥粥
- 金槍魚和鯖魚等脂肪魚
- 牛肝
- 奶酪
- 蛋黃
- 乳製品
除了食物，鈣和維生素D的需要可以通過在黎明前和打破禁食後服用每日補充劑來滿足。禁食期間保持骨骼健康還可以支持您的日常活動，以便在齋月期間保持活躍。
