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醫療視頻: 經期減肥有氧運動怎麼做？
雖然它每個月只發一次，但大多數女性並不是最期待的月經。因為胃痙攣和背部疼痛會使其難以移動。更不用說情緒波動可能會讓你的一天陷入困境。難怪大多數女性都喜歡在PMS過去之前把自己關在房間裡。但你知道經期運動可以幫助你緩解症狀嗎？當然 並非所有運動在月經期間都會很好。那麼，月經期間需要避免的運動是什麼？
月經運動有什麼好處？
您在月經期間運動越活躍，並且您進行的運動越常規，PMS的症狀將不再是折磨。正如美國自行車女子田徑耐力計劃的生理學家Stacy Sims說的那樣來自健康的靈感。他說，經期鍛煉可以控制月經量大的出血，減輕背部疼痛和PMS引起的胃痙攣。
因為，身體在運動時會繼續產生內啡肽。內啡肽是大腦釋放的化學化合物，有助於緩解女性在月經期間所經歷的疼痛。據報導，內啡肽緩解疼痛的強度幾乎等同於嗎啡的作用。此外，由此產生的內啡肽會有所幫助，因為它會讓您感覺更加積極和放鬆，因此您感覺更好，而不是那麼緊張。
伊朗Khorasgan Azad大學在伊朗護理和助產研究雜誌上發表的一項研究證明了這一點。該研究小組調查了40名有PMS的女學生受訪者。第一組在8週內被要求進行60分鐘的有氧運動，每週3次，而其餘的則沒有被要求做任何事情來緩解他們的經前綜合症。顯然，那些經常在月經期間運動的人報告說他們在月經期間不再出現腹部絞痛和嚴重頭痛。
基本上所有的身體活動對你來說在月經期間都很有用。但上述研究表明，有氧運動就像 慢跑，騎自行車，跑步和散步是月經期間最好的運動選擇，那麼，在月經期間不應該做什麼運動？
月經期間不應該先做的運動類型？
1.嚴重的運動
在月經期間，不建議您進行需要太多壓力和肌肉鍛煉的運動。例如，跳繩，泰拳，籃球，足球或舉重。這種高強度運動會增加受傷的風險在骨骼，肌肉和關節。
來自芝加哥論壇報的報導，賓夕法尼亞大學運動醫學和康復教授艾倫凱西解釋說，月經期間荷爾蒙的釋放會使肌肉和關節的韌帶變得鬆弛和軟化。柔軟的肌肉和被迫努力工作將更容易受傷，尤其是傷害眼淚ACL。
體育統計數據顯示，女性運動員在月經期間最易受到膝關節ACL損傷。無論如何，如果您想要這樣做，請避免過度移動以避免受傷。
2.游泳
實際上，月經期間游泳很好。但也許避免在男性血液流動的日子裡游泳。如果你經常在月經期間經歷胃痙攣，你不應該先游泳。因為水中痙攣的複發對你來說是危險的。非常疼痛且難以忍受導致呼吸急促的痙攣會增加溺水的風險。
如果上述兩件事不是你的問題，你可以在月經期間游泳。在游泳期間使用衛生棉條比通常的紙墊更好。通過將棉塞插入陰道並在離開之前起到吸收血液的作用來使用衛生棉條。
3.瑜伽
基本上，幾乎所有瑜伽動作在月經期間都是安全的。但是，當你有大量的血液流出時，你需要避免幾種類型的運動姿勢。一些瑜伽動作需要“頭部，頭部的腳”姿勢，如肩架，倒立或犁姿，可以抑制並觸發子宮內的血管堵塞，從而增加血液流出量。
