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醫療視頻: 避免肥胖就能防乳癌！醫師的外食4原則【江坤俊醫師／名醫的餐桌】
吃大量的含糖食物與糖尿病和肥胖相同，這可以為更多其他慢性疾病打開大門。因此，您和您的家人必須開始減少每日食糖攝入量，以使您的健康生活更加健康。但是應該減少多少糖以保護自己免受這些疾病的風險，你如何減少它們？在本文中查看更多內容。
攝入過量的糖會導致體重增加
在這段時間裡，你可能會認為脂肪類食物可以增加體重。所以，當你運行減肥計劃時，你應該避免吃油膩食物，如油炸食品， 快餐， 肥肉等。
但不要搞錯，當你想減肥時，你也應該減少糖的攝入量。因為，在體內，日常飲食中的多餘糖分會以脂肪的形式儲存，從而導致體重增加。
如果你“努力地”飲用甜味包裝，這種效果肯定是一樣的。大多數包裝飲料都富含人造甜味劑這會危害健康。
只需減少每日食糖的比例即可立即感受到益處
最近的一項研究證明非常令人驚訝。該研究發表在美國骨科協會雜誌（JAOA）上，證明減少糖消耗不到兩周可以改善代謝功能，改善成人和兒童的整體健康狀況。
減少糖的攝入，尤其是果糖（如通常含在軟飲料中的高果糖玉米糖漿），可以幫助預防健康問題，包括肥胖，脂肪肝和2型糖尿病。這是因為果糖實際上可以加速肝臟中糖的儲存以脂肪的形式。 90％的果糖在肝臟中代謝，轉化為脂肪的速度比葡萄糖快18.9倍（例如：食糖）。
果糖沒有營養價值，並引發大腦的飽腹感信號。因此，即使你的身體大量消耗並將其儲存為脂肪，大腦也沒有意識到你已經吃過了。結果，你會繼續感到飢餓。這可以鼓勵你一次又一次地吃，所以你的體重增加，疾病的風險增加。
果糖是一種天然存在於水果中的糖，但含量很少。所以不要擔心，水果中的果糖不會危害您的健康。但是，軟飲料或甜食中含有的果糖含量非常高，可能會危害您的健康。
應該減少多少糖？
減少糖的攝入，特別是高果糖玉米糖漿，是一種簡單的方法來改善您的健康，而不必節食和限制卡路里攝入量。所以，對於那些體重過重或正常的人，你現在應該減少你的糖消耗。
世界衛生組織建議您將糖消耗量限制在不超過每日卡路里攝入量的5-10％。或者，每天不超過30克糖（約7茶匙）。試著計算，你的糖消耗量是否低於每天30克甚至更多？您不僅可以在製作的茶或咖啡中添加糖，還可以計算您食用的甜食，包裝食品和包裝飲料中的糖。
可能很難計算糖進入你體內的量，但嘗試慢慢減少你的糖消耗。如果您使用包裝食品或飲料，請養成在包裝上查看營養價值信息的習慣。這樣做是為了找出其中的糖含量。因此，您可以輕鬆估算消耗的糖量。
