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醫療視頻: 高血壓病人絕不能吃這10種食物！
高血壓或通常稱為高血壓無法治愈，但可以控制症狀。確切地說，如果不加以控制，高度緊張會導致中風，心髒病和其他各種嚴重的健康問題。除了保持健康的飲食，你還需要更經常地運動，以降低血壓。什麼類型的運動可以降低血壓？
體育選擇降低血壓
1.有氧運動
有氧運動有助於燃燒脂肪和保持心臟健康。有氧運動本身就是一種運動，需要身體保持運動，以增加心率。
心臟由肌肉組成，必須移動才能使肌肉再次變得更強壯。如果心肌強壯，那麼血管可以排出更多更快的血液，這樣它就可以將更多的氧氣排入肌肉細胞。同時，這可以讓身體細胞在運動和休息時燃燒更多的脂肪。包括堵塞動脈的脂肪。這是 這使得有氧運動成為減少運動的正確選擇血壓。
有氧運動的例子 是散步，慢跑，跳舞，健美操和游泳。
2.抬起負載
舉重降低血壓的工作原理類似於有氧運動。事實上，一個負載水平實際上更有效燃燒脂肪。賓夕法尼亞州立大學的研究報告稱，舉重可以比有氧運動（這是一種有氧運動）燃燒3公斤脂肪。
健康和體育專家一致認為，將有氧運動裝置與舉重相結合，可以更有效地減少張力。報導來自 健康來自杜克大學的研究發現，參加有氧運動和重量訓練課程的參與者在每週47分鐘的常規運動後能夠燃燒多達7公斤的脂肪。
您可以在家中舉起迷你槓鈴或在健身房使用舉重機開始。但它應該緩慢開始並由私人教練監督。過於粗心無法舉起太重的重物實際上會使血壓升高到更危險的程度，
3.等長運動
很少聽到這種類型的運動，但結果證明它有效降低血壓。這項運動涉及心肌收縮，但不如舉重。您每天都可以做的簡單等長運動的一個例子是牢牢地拿著網球和圖案。慢慢開始並隨著時間的推移增加強度。但請記住，不要過度
4.瑜伽
瑜伽與降低血壓之間的聯繫尚不清楚。即便如此，瑜伽可以減輕壓力，這是血壓升高的風險因素之一。您可以從掌握基本的瑜伽姿勢開始。
運動需要多長時間才能降低血壓？
建議每個人每天鍛煉身體。只需步行，慢跑，騎自行車或與您的辦公室夥伴保持五人制足球比賽就不一定非常困難。
僅在印度尼西亞，建議您每週鍛煉150分鐘或每天鍛煉30分鐘或每周至少鍛煉3-5次。這次你可以每天定期分發。如果到目前為止，你從未經常鍛煉，分享幾天的課程。例如，每天兩次（早上和晚上）15分鐘，或每天3次，每次10分鐘（早晨跑步，午餐時在辦公室熱身，睡前瑜伽）。
