內容:
醫療視頻: 【Fus】女生打球常見的十種人，你是哪種姊?
運動是有趣和健康的活動。你的身體活躍起來，頭腦變得更加精神煥發。運動確實需要你以良好的注意力和協調性來移動你的身體，以便獲得最大的結果。如果在運動時失去一點焦點，結果可能會因輕微到嚴重的傷害而有所不同。為避免運動損傷，您必須做好準備並正確預熱。你也應該保持專注，這樣事情就不會出錯。因此，您可以更加小心，看看在執行以下操作時最常發生的10種類型的傷害。
1.踝部肌肉受傷
您可能已經或經常遇到過這種傷害。扭傷的腳踝或受傷是體育運動中最常見的事件之一。通常這是由於靜脈過度拉伸或撕裂（將一根骨頭連接到另一根骨骼的組織帶），肌腱（將肌肉連接到骨骼的組織）或肌肉引起的。腳踝經常受傷，因為這是三塊骨頭相遇的地方。通常在不平坦的表面上跑步或行走時，腳踝更容易扭傷。
當你的腳踝脫臼時，先將腳放在腳上，不要用它們走路或站立。你可以用冰敷它來減少腫脹並減輕疼痛。為了更快地恢復，抬起腳踝直到它平行於心臟。在坐著和靠背時這樣做。
2.脛骨受傷
這種損傷的特徵是小腿和上脛骨疼痛。傷害或傷害 脛骨夾板 由於肌肉發炎而發生，可能發生在任何人身上。一般來說，跑步或跳躍時會發生幹骨傷。最常見的原因是當你增加突發體力活動的強度時。例如，加快步伐 慢跑。 其他原因是運動時穿著不舒服的鞋子，跑上坡或下坡堅硬的瀝青路面。
為了緩解疼痛，用冰敷壓小腿和乾燥骨頭，然後靜置幾分鐘。如果疼痛沒有消退，你可能會服用止痛藥和炎症，如布洛芬或阿司匹林。如果您的受傷幾天沒有改善，您應該諮詢衛生工作者。
3.腰痛
您可以通過舉重，騎自行車或打高爾夫球，網球和棒球來體驗腰痛或腰背部受傷。通常疼痛會出現在腰部或腰部。這種疼痛可能是由許多事情引起的，例如緊張的神經，肌腱或肌肉撕裂，以及 椎間盤突出。 這表明您正在進行的運動對您的身體來說太沉重，您需要休息。
你可以通過休息和給予冰袋治療自己的背部疼痛。避免彎曲或抬起重物等動作。如果疼痛已經開始消退，你可以做一個輕微的伸展。
4.肩傷
在你的肩膀上有四個大肌肉負責支撐和保持肩關節。因此，如果你做運動，如游泳，俯臥撑，羽毛球或棒球，肩關節是你手臂運動的基礎，那麼肩膀是容易受傷的部分。肩關節的劇烈運動會導致肩部肌肉疲勞，腫脹或撕裂。
當您受到此傷害時，請停止手臂和肩膀的運動。為緩解疼痛，用冰敷壓患肩，讓其靜置15至20分鐘。如果疼痛在幾天內消失，可以用熱布壓縮或塗抹熱軟膏以放鬆僵硬和疼痛的肌肉。
5.肌肉痙攣
肌肉痙攣傷也經常發生，特別是如果你直接運動而沒有熱身和徹底伸展肌肉。肌肉痙攣可能發生在身體的任何部位，但通常在腿部出現運動性痙攣時。當痙攣發作時，你的肌肉會突然收縮，所以你會感到疼痛，被痙攣攻擊的身體部位很難移動幾秒鐘或幾分鐘。如果在游泳時發生肌肉痙攣可能會危及生命，因為您有溺水的危險。
當抽筋罷工時，盡量保持冷靜，不要驚慌。在狹窄的部位輕輕伸展，輕輕按摩，同時繼續移動。痙攣消失後，不要立即繼續鍛煉。讓你的肌肉先休息。
6.膝蓋受傷
膝蓋受傷經常發生在運動員，足球，籃球，排球和主要靠膝蓋的運動項目上。通常以膝蓋骨疼痛為特徵，伴有裂縫或骨折等聲音。膝蓋受傷可能由於墜落和撞擊等事故或由於異常運動而發生，並且膝蓋作為支撐件移動時間過長。在某些情況下，膝蓋關節會發生偏移，導致極度疼痛。
治療膝蓋受傷需要進行強烈治療。你應該有一個完整的休息時間來恢復得更快。讓膝蓋始終抬起，例如躺下時使用高枕頭。為了減輕疼痛，請用冰敷。但是，如果在治療數天后您的受傷情況沒有改善，請諮詢健康專家。
7.肘部受傷
對於那些經常鍛煉的人，如羽毛球，網球，高爾夫，排球或舉重，小心不要傷到通常作為基礎的肘部。發生肘部損傷是因為肌肉的炎症經常被用來移動和保持負荷。移動和舉起手臂或手時，您也會感到疼痛。
為了減輕疼痛，每隔四小時用冰敷肘部和受累部位20至30分鐘，直至疼痛消退。你也可以服用止痛藥和炎症來加速癒合。
8.跟腱損傷
這種損傷通常發生在小腿的足跟肌肉中。足球，籃球，排球和跑步等運動會增加患上跟腱炎的風險。您會感到肌腱撕裂引起的足跟或小腿疼痛。
通常，跟腱損傷會在您休息後自行恢復。然而，為了減輕疼痛，你可以用冰敷壓，抬高腳跟。
9.腿筋受傷
當你感到疼痛的感覺，就像你的大腿背部肌肉被拉，這意味著你有腿筋受傷。腿筋是沿著你的腿筋排列的四塊肌肉。這種傷害可以傷害任何人，並且通常由於缺乏熱身，疲憊的肌肉和突然的運動而發生。處理與其他肌肉損傷類似的腿筋傷。只需用冰敷，然後休息一會兒。
10.腦震盪
你一定聽說過這種傷害。腦震盪經常發生，並成為全世界急診部門處理的許多傷害之一。腦震盪通常發生在頭部的碰撞（創傷），這會傷害大腦的血管和神經。因此，您將經歷各種疾病，如頭暈，視力下降，嘔吐和意識喪失。如果您遇到這些症狀，請立即聯繫醫療人員。
另請閱讀：
- 加強心臟的最佳運動項目之一
- 9個最適合您的合作夥伴的體育項目
- 各種異常和腳趾受傷
