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醫療視頻: 飯後散步，走到一身病痛痊癒，原來是它決定的！不看可惜！
想鍛煉，但不想打擾使用特殊工具或去 健身房哪個貴？ 快步走可以是你的選擇。即使聽起來很陌生，這種類型的運動就像快走一樣。除了簡單，你可以自己，與伴侶或與家人一起做這個練習。好玩，對嗎？
好奇有什麼好處 快步走 你是怎麼做到的？請考慮以下評論。
了解快走和它對身體的好處
快步走 步行更快，雖然沒有跑步那麼快，但是是一種運動。這種運動速度規則是12分鐘內一公里或一小時內5公里的距離。您可以在手機上使用運動手錶或應用程序計算道路速度。
根據2013年2月發布的美國心臟協會期刊，引自Live Strong網站，快步走 有幾個好處，如降低高血壓，高膽固醇水平和糖尿病的風險。
您可以隨時，休假或下班後進行此練習。你只需要調整你的時間和腳步。為了提高步行速度，關鍵是定位身體，步數和同步手腳運動。只要你走路，計算你的腳的節奏，使它更愉快。
技術快走 快步走
這項運動與普通步行不同。您需要應用幾種技術 快步走，其中包括：
1.姿勢運行
- 站直，不要彎曲肩膀或背部
- 不要向前或向後傾斜
- 保持眼睛前進
- 頭部和下巴是直的，以免頸部肌肉和背部變得緊張
- 上下抬起肩膀，走路時移動一次
2.手臂的運動
- 以90度（直角）和第二隻手彎曲你的手臂
- 一隻手臂向前移動是靠在腳上;右腳左腳向前移動
- 你的手向前和向後移動;拳頭必須與胸部平行
- 當您的手臂向前和向後移動時，請將手臂壓在身體兩側
- 快走時不要隨身攜帶任何東西
3.如何踏腳
- 踩到腳時，確保腳跟先接觸地面
- 強力推動你的腳尖
- 踩腳時確保臀部的運動不會改變您的身體姿勢
- 採取足夠寬的步驟，但不要太寬，這可能會導致傷害。走得太窄也讓你累。
快走時你需要注意的事項
當你第一次快走時 快步走 作為鍛煉，脛骨感到疼痛是很自然的。如果你習慣了，這種情況通常會消失。因此，在開始運動前進行熱身運動。
你鍛煉的次數越多，你就可以增加你的腳步並更好地訓練你的呼吸。為了保持身體健康，每週鍛煉150分鐘。
當您可以快速步行15至30分鐘時，您可以使用快走技術來建立健身，並確保您每週進行150分鐘的中等強度運動。
測試輕快的步行運動，而不僅僅是正常步行
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