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醫療視頻: 5分钟瘦下腹运动，减顽固小肚子，塑造马甲线下腹肌小蛮腰【周六野Zoey】
與您的伴侶，最好的朋友或其他朋友在周末體育運動確實更愉快。我們知道鍛煉和身體活動是每個人保持健康後的重要事情。但是，如果你太忙，那麼你很少運動然後在周末做運動會怎麼樣？體育可以在周末完成嗎？還是應該每天鍛煉？
只是周末運動，對健康有同樣的影響嗎？
根據疾病控制和預防中心的說法，常規運動將降低各種退行性疾病的風險，如糖尿病，冠心病，中風和各種其他慢性疾病。然而，一項研究證明，僅在周末鍛煉也可以減少所有這些風險。
該研究發表在JAMA Internal Medicine雜誌上，研究了運動持續時間對於預防慢性疾病的所有發作的有效性。然後研究人員邀請了多達6.4萬名成年人參與這項研究。來自悉尼大學和拉夫堡大學的專家進行的為期18年的研究要求參與者填寫一份調查問卷，其中包含他們鍛煉的時間以及他們經常鍛煉的鍛煉類型。
然後在研究結束時發現，與沒有參加體育活動和久坐不動的生活方式的人群相比，僅在周末鍛煉的人群體驗各種心髒病的機率降低了41％。此外，週末運動 - 或者花一兩天 - 的人患癌症的風險也比不活躍的人下降了18％。
如果你只有時間在周末鍛煉，那也沒關係，但......
實際上，根據世界衛生組織和印度尼西亞衛生部的建議，身體活動必須由成年人（19-64歲）每天進行多達30分鐘，並且每周至少進行5天，適度運動強度。或者你也可以每週運動一次，但持續時間很長，這是150分鐘，運動強度適中。必須達到此持續時間以維持和維持您的健康狀況。當然，如果你想要形成身體的肌肉，這個持續時間不包括在內，你必須更努力地工作。
問題是，你可以鍛煉150分鐘嗎？而且，你剛開始習慣經常鍛煉，這項活動對你來說非常困難。為了花150分鐘，你必須做中等強度的運動，如快速行走，做有氧運動和騎自行車。
如果你能夠在周末鍛煉150分鐘，那麼這不是問題。但是，如果你的體格不夠強壯，你應該將鍛煉的持續時間分成幾天，這樣它就不會變得很重。例如，您可以隨便走路或每天騎自行車約20分鐘。只要您保持活躍狀態並且不應用久坐不動的生活方式，這種生活方式可能會導致各種慢性疾病。
