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醫療視頻: 运动多久能瘦？瘦多少？坚持不住怎么办？没时间怎么办？【周六野Zoey】
運動是我們必須滿足的條件之一，以獲得最佳健康。每天鍛煉可以使我們的身體變得更健康，可以防止我們患上各種疾病。然而，遺憾的是仍有許多人懶得去做。事實上，鍛煉可以在每天的任何地方進行，只需要很短的時間。
每天練習多長時間？
做運動或體育活動是均衡營養的支柱之一。是的，通過每天鍛煉，你可以幫助你的身體在你的身體釋放的能量之間取得平衡。
為此，建議每個人每天鍛煉身體。你不需要很難，你可以通過散步，鍛煉，慢跑，騎自行車或與朋友和其他人一起踢足球來做運動。僅在印度尼西亞，建議您每週鍛煉150分鐘或每天鍛煉30分鐘或每周至少鍛煉3-5天。
美國衛生和公共服務部還建議每周至少鍛煉150分鐘，以中等強度的運動（如快走和游泳）或每週75分鐘的高強度運動（如跑步）。這次你可以每天定期分發。
一般來說，您每天至少鍛煉30分鐘。如果您的目標是減肥或某些健身目標，您可能需要增加鍛煉時間。
運動的持續時間取決於體重的狀況
根據羅素佩特博士的說法。 D，美國飲食指南諮詢委員會的成員，如果你每天鍛煉30分鐘，但你仍然體驗到你的體重增加，你需要每天增加鍛煉時間到60分鐘，以防止體重增加，如報導Web MD。對於超重的人，每天限制為90分鐘（超重）繼續說，體重減輕，並保持長期減肥。
所以，如果你體重正常，你每天可以做30分鐘的運動。如果你想控制體重，建議你每天鍛煉60分鐘。同時，如果你想減肥，你需要做更多的運動，這是每天90分鐘。記住，不要超過這個因為太長時間做運動也不好。
如果你運動時間太長會怎麼樣？
每天鍛煉可以使身體健康，也可以降低成年期慢性疾病的風險。每天鍛煉對於平衡進入和離開身體的能量很有用，因此鍛煉對於保持體重也很有用。
但是，長時間鍛煉實際上會給你帶來負面影響。做太久的運動會使你的身體受到壓力，甚至會導致它 過度訓練。 過度訓練 會導致你長時間疲勞，肌肉和關節損傷，動力喪失，煩躁，睡眠質量差，食慾減退，免疫功能和激素變化，並可以減少骨密度。為了防止風險 過度訓練，你應該增加一個有氧運動課程而不是運動來加強某些肌肉部位，以達到60-90分鐘的運動時間。
我怎麼能做那麼久的運動？
對於那些剛剛開始鍛煉或不習慣鍛煉的人來說，鍛煉90分鐘可能很難減輕體重。與在電視機前花費90分鐘的時間相比，進行90分鐘的運動需要很長時間，特別是那些不習慣運動的人。為了方便您，這裡有您做運動的提示。
- 如果你以前從未運動過，你應該開始一項持續時間不長的運動。這有助於讓你的身體習慣鍛煉。您可以每天開始運動，持續時間為25分鐘，為期6天，您可以休息一天。
- 如果你的身體感覺你已經習慣了25分鐘的運動時間，那麼你就可以改善。最重要的是，你可以保持每天做運動的日常生活。
- 運動時不要忘記保暖和冷卻，每次約5-10分鐘。
- 運動的類型和運動量（運動強度）會影響運動的結果，所以運動的持續時間並不總是很長。您可以進行高強度和短持續時間的運動。然而，高強度運動更難以維持，甚至可能使您受傷。因此，對於那些初學者，你應該從做中等強度的運動開始。
- 更重要的是，你必須在鍛煉時集中註意力。運動時進行的任何活動與鍛煉的時間一樣重要。如果你花費你的運動時間走路 跑步機 在看電視的時候，結果當然不是最佳的。
- 記住，最好是你鍛煉的持續時間與你的能力一致，最重要的是你要持續做到這一點，這樣你才能從運動中獲得最大的收益。您也可以選擇適合自己喜歡的運動類型，這樣您在運動時就會感到舒適。
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