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很多人都懶得運動，因為他們懶得去健身房。也許還有點匆忙 jiper 首先看到了看似令人生畏和難以使用的先進運動器材。實際上運動並不需要復雜。您可以開始在家鍛煉，例如只有有意圖的瑜伽或只有泡沫床墊的瑜伽。為了改變你的運動方式，用一些簡單的運動器材投入一點並且不浪費你在家裡的位置也沒有什麼壞處。那是什麼？
你必須擁有的家庭健身器材
其中一些工具是在家中開展體育運動的良好投資。除了它的許多用途外，這些工具還結構緊湊，易於存放，甚至可以隨身攜帶。
1.阻力帶
阻力帶是一種彈性橡膠帶，用於訓練肌肉力量和耐力。阻力帶彈性的水平從低到高變化。彈性越高，繩索就越難拉伸，這樣你的肌肉就不得不加倍努力來對抗它。形式也各種各樣。有一個真的像橡皮筋，有些在兩端有把手，有些是圓形的。
有許多方法可以使用阻力帶。最常見的是將兩端拉向相反的方向。您也可以踩到一端，然後儘可能高地拉另一端。您可以使用這種彈性橡膠修復您的常規深蹲訓練。
嘗試每次練習重複8-25次（代表）2至3組
2.跳繩
跳繩也稱跳繩是一種在家鍛煉的便宜方式，可以改善心肺健康，同時鍛煉腿部肌肉力量。如果你不喜歡跑步，跳繩也是有氧運動燃燒脂肪的好選擇。
首先，連續跳躍30秒，相當於50次跳躍。重複三到四組，兩組之間休息30到90秒。漸漸地。將繩索跳躍的持續時間增加到60秒到90秒。
按順序每週執行三到四次跳繩。例如，今天你跳繩，但沒有明天。
3.泡沫輥
滾筒泡沫是一種柔軟的泡沫卷，用於放鬆劇烈運動後感覺僵硬和緊繃的肌肉。運動前也可使用泡沫滾筒以防止受傷。泡沫輥也可以是瑜伽中的運動輔助，以訓練和加強身體平衡。泡沫輥的另一個好處是擺脫體內的橘皮組織。
4.瑜伽墊
瑜伽墊是常規瑜伽或冥想的重要運動工具之一。瑜伽墊可以在瑜伽練習中保持站立穩定，同時保護身體在滑動時不受撞擊。此外，在使用床墊做瑜伽時，您也會更加舒適。
杜比爾
Dumbell是健身房舉重設備的迷你版。啞鈴重量本身各不相同，從非常輕（0.5千克）到重（10千克）。啞鈴可以幫助你形成手臂和肩部肌肉。當您做仰臥起坐，臥推和深蹲時，Dumbell也可以包括在內，以最大化您的運動時間。
6.水壺
水壺是一個球形運動器材，上面有一個手柄。通常用於提升，如舉重或擺動。因此，水壺適合訓練和加強上半身的肌肉，包括身體的核心肌肉。即便如此，您還可以使用此工具修改您的木板，深蹲和俯臥撑，以幫助加強下半身部位，如臀部，大腿和小腿。
7.健身球
這個健身球是家裡的運動器材之一，可以用於所有年齡段。除了運動之外，許多孕婦或有特定條件的人使用這種球來保持健康。這種健身球通常適用於有氧運動，力量，平衡，姿勢和身體的靈活性。
