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醫療視頻: 5分钟瘦手臂运动，无工具坐着完成超酸爽！【周六野Zoey】
大臂甚至下垂確實非常煩人，特別是對女性而言。因為，手臂中含有過多的脂肪往往會使女性在穿著某些衣服時不自信。這往往使女性必須聰明地選擇適合遮蓋下垂手臂的衣服。以下是一些可以消除手臂下垂的方法。
1.減少卡路里攝入量
重要的是要了解你必須消耗比你消耗更多的卡路里，這樣你才能減肥。你必須燃燒3,500卡路里才能減少體內至少半公斤的脂肪。每天鍛煉燃燒的卡路里和減少你的卡路里攝入量可以幫助你擺脫手臂裡的脂肪。
2.有氧運動
用有氧運動燃燒卡路里以消除手臂中的脂肪是一種有效的方法。原因是，它不僅可以去除手臂區域的條紋，還可以去除整個身體區域的脂肪。
每週每天進行30分鐘的有氧運動，中等強度。您還可以將健美操與其他運動相結合，如跑步，拳擊，泰拳或游泳。重點是做一項運動，專注於你的上半身運動，以幫助消除手中的脂肪。
3.瑜伽
你也可以做瑜伽來形成你的手臂肌肉。瑜伽可以使你的整個身體工作 - 使用你自己的體重來訓練耐力和肌肉力量，尤其是二頭肌，肱三頭肌和肩膀。
建議的收緊手臂以移除摔跤的動作是做姿勢 木板，做板條姿勢的方法最初就像採取俯臥姿勢。手臂，肘部，腹部和腿部都有重型支點。
將手臂放在肩膀下方，使整個身體保持直線，確保背部完全平整，不彎曲或圓形。保持這個姿勢30秒到1分鐘。
4.建立肌肉力量 啞鈴
使用啞鈴專注於手臂上的不同肌肉，如肱三頭肌，肱二頭肌和肩膀。訣竅，將你的雙腿分開。將啞鈴放在右手和左手上。輕輕抬起啞鈴，放在胸前。側面的手部動作形成字母V.
確保腹部處於鎖定位置，胸部腫脹，頭部筆直向前。當啞鈴被抬起時吸氣，當返回其原始位置時呼氣。使用不同的變化進行相同的運動，例如向上和向下。在4組中重複15次。
5.選擇合適的食物
減少加工食品，酒精，蘇打水和含有空卡路里的快餐的消費，因為這些類型的食物不能提供您身體所需的營養。相反，這種食物實際上可以增加體重。限制這些食物以減少脂肪。我們建議您食用大量食物，如全麥，瘦肉，水果，蔬菜，堅果和低脂乳製品。
