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醫療視頻: 如何避免受伤－热身运动
拉伸或拉伸是運動前需要完成的活動之一。是的，你不應該先伸展運動。 AFAA和NASM的認證培訓師Rebecca Kennedy表示，女性健康頁面報導了身體的肌肉需要 預熱 或熱身以增加心率。此外，伸展運動會增加血液流動，使更多的氧氣進入肌肉。
顯然，運動前並非所有的伸展都很好。因為，有幾種伸展運動會增加受傷的風險，特別是如果以錯誤的方式進行。那麼，運動前應避免哪些伸展運動？在以下評論中找到答案。
首先要了解拉伸的類型
拉伸包括兩種類型，即動態和靜態拉伸。動態拉伸是一種需要某些運動的伸展。建議在運動前進行這種拉伸。
另一方面，在運動之前不需要在某些位置進行靜態拉伸或拉伸。因為Christina Ciccione，C.S.C.S。，一位物理治療師和專業物理治療診所主任，靜態伸展實際上可以在運動前對肌肉或肌腱進行損傷。
因此，運動前不能進行任何伸展。不是加熱身體，錯誤的動作實際上可以使身體生病。
運動前必須避免各種伸展運動
1. 抬高的腿筋拉伸
運動前應避免的一種伸展運動是 抬高的腿筋拉伸，顧名思義，這項運動更側重於腿筋肌肉或大腿後面的肌肉。
這種運動是通過將一隻腳放在一個長凳或低於臀部的基座上完成的，然後將你的身體略微彎曲向靠近的腳。
當你做這個動作時，你經常會感覺到像膝蓋後部緊張的肌肉一樣的感覺。在此期間，您可能會認為它在拉伸期間是一個積極的影響。
事實上，感覺只是坐骨神經或緊張的骨盆神經的影響。這種伸展運動實際上並不會使身體變得靈活，而是會使膝蓋後面的肌肉受傷並收緊。
2. 向前折疊
向前折疊 是瑜伽中發現的靜態伸展之一。這種拉伸是通過直立站立，然後向前彎曲並慢慢向下指向，直到您的手掌觸及您的腳趾或地板。
不幸的是， 向前折疊 運動前不建議。因為根據運動物理療法雜誌，這種運動有可能造成傷害，例如微型肌肉或對肌肉的輕微損傷。
3. 站立孤立四方伸展
這種伸展運動通常在運動前進行，即將一條腿向後抬起，然後握住你的腳。運動 站立孤立四方伸展 運動前做的事情有可能導致前膝疼痛。因為，這種運動對膝關節施加了太大的壓力。
如果繼續這樣做，特別是在位置不合適的情況下，這可能會引起髕股疼痛綜合症的關節問題，這是許多運動員跑步者和自行車所經歷的疾病。
4.圖4
伸展運動 圖4 以腿部彎曲的仰臥姿勢完成，然後將一個腳踝放在lulut上方的左大腿上，反之亦然。顯然，這一個伸展運動不適合運動前的熱身。
原因是，這種運動需要臀部和外展的靈活性，以便肌肉不僵硬。在運動前完成，這意味著骨盆周圍的肌肉不夠熱或不夠靈活。因此，這種運動對您的身體沒有任何影響，只是浪費時間。
5.鴿子姿勢
如果你喜歡做瑜伽，你肯定對這個姿勢並不陌生。 鴿子的姿勢 或者鴿子的位置是通過彎曲它前面的一條腿平行於底座或地板，而另一條腿向後伸直。你可以用雙手作為身體前部的支撐。
這種伸展運動用於拉伸梨狀肌和臀部外部肌肉，但不幸的是，在運動前做這項運動並不好。這是因為鴿子姿勢 需要骨盆，臀部和膝蓋肌肉的靈活性。
好吧，如果在運動開始時完成，實際上身體的肌肉沒有徹底升溫，這種運動實際上使伸展變得不舒服和身體疼痛的肌肉。
