內容:
- 醫療視頻: 女生健身疑問｜胸背臀｜減脂人的冰箱｜vlog#92
- 第一次健身時應該考慮什麼？
- 1.慢慢開始
- 2.不要忘記拉伸
- 3.不要只是一個領域
- 4.了解負載的重量以及使用健身設備的正確方法
- 5.知道什麼時候休息
醫療視頻: 女生健身疑問｜胸背臀｜減脂人的冰箱｜vlog#92
那些懶得運動的人突然想去健身房嗎？哇，這對你來說是一個好的開始！
健身房是可以保持健康和健康的活動之一。美國運動醫學學院消費者信息委員會主席，醫學博士，美國疾病預防控制中心主任Michael R. Bracko說。 WebMD表示，說運動對你來說就像一個神奇的藥丸。
“體育可以真正治癒疾病，如某些類型的心髒病。體育對幫助人們預防或恢復某些類型的癌症有影響。運動可以幫助患有關節炎的人。體育幫助人們預防和克服抑鬱症，“邁克爾說。
不可否認的是，許多經常健身的人減肥。當然，這只有在健身房活動得到適當且經常進行的情況下才會發生。但對於那些仍然是初學者的人來說，你不需要直接進入沉重的健身房時間表
“體育活動的一些好處將促進減肥，你會感覺更好，”美國心臟協會科學顧問委員會主席，選擇移動計劃主席麗塔雷德伯格說。
第一次健身時應該考慮什麼？
在任何運動中，請記住，識別受傷風險對您來說很重要。別忘了不要過度訓練。據報導 日常健康，您可以為初學者提供5個健身房提示，這樣他們就不會受傷並且可以獲得最佳效益。
1.慢慢開始
休斯敦德克薩斯大學健康科學中心運動生理學主任約翰希金斯博士說：“當你開始健身房時，不要每週工作5天，這對你來說可能是'災難'。”
“慢慢開始。如果你每隔幾天逐漸這樣做會更好。今天專家的建議是每週2-3天，每天至少30分鐘。但是對於初學者來說，你可以每週工作1-2天，“博士說。希金斯。
2.不要忘記拉伸
博士希金斯說，除了熱身之外，不要忘記在健身房鍛煉前後伸展肌肉。加熱和拉伸可以降低運動時受傷的風險。
“當你熱身時，你必須伸展肌肉並保持約15秒鐘。如果你做得好並且正確，你將避免受傷，“他說。
3.不要只是一個領域
在健身房練習時，我們可以根據目標健康和健身進行任何活動。與在家或戶外鍛煉一樣，您可以結合運動的各個領域。因此，在一天之內，不要只做同樣的事情，而是與其他活動交替進行。
“不要每天跑步。你會覺得無聊。博士說：“嘗試別的東西，你就會喜歡它。”希金斯。
博士還是說希金斯，不要忘記做各種運動，你可以做身體健康，如健美操，力量訓練（抵抗），靈活性（包括瑜伽）和平衡運動。同樣，在進行力量訓練時，不要只是像手臂或胸部那樣專注於身體的一個區域。同等重視身體的所有部位，如胃，小腿，肩膀，背部等。
4.了解負載的重量以及使用健身設備的正確方法
大多數人第一次進入健身房時感到困惑，博士希金斯，但大多數人都害怕尋求幫助。
“如果你不知道，請問。 “在健身房裡，有很多人會用健身房裡的工具來幫助你的健身計劃，提問可以幫助你避免自己造成的傷害，”博士希金斯。
因為懶得問，初學者立即開始訓練他們可以解除最沉重的負擔。即使它應該從最輕的第一個開始。博士希金斯建議不要每週增加體重，以免受傷，從健身中獲得最大的益處。
大多數健身房都有許多人員準備幫助您解釋如何正確使用特定工具，以及告訴您設備的功能。
5.知道什麼時候休息
你可能會認為每天都很好。即使根據博士希金斯，我們需要休息以補償運動時間，因為如果沒有休息，身體和肌肉就沒有時間恢復。
“如果你沒有給你的身體恢復和改善休息時間，你的表現會下降，你會發現很難完全恢復，”博士希金斯。
如果您在健身後感到疼痛或疼痛（不是因為受傷），那就很好，因為這意味著您的肌肉已經開始感受到這種效果。博士希金斯建議不要使用止痛藥，讓它們自然恢復。
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