4這種伸展運動每天只需5分鐘

內容:

• 醫療視頻: 懶人瘦腰大法|7天瘦腰圍4公分...只需每天要運動兩分鐘
  
• 肌肉拉伸的類型可以做5分鐘
  
• 跑步伸展
  
• 2.束縛角度
  
• 3.坐回扭
  
• 胸部伸展在門口
  

醫療視頻: 懶人瘦腰大法|7天瘦腰圍4公分...只需每天要運動兩分鐘

拉伸對健康有很多好處。引自預防的研究表明，拉伸可以通過協調平滑肌來改善平衡。此外，定期伸展可以放鬆僵硬的肌肉和關節。這樣，您的空間可以變寬，避免疼痛。無需徘徊，你只需要每天伸展肌肉五分鐘。

肌肉拉伸的類型可以做5分鐘

跑步伸展

拉伸肌肉對下半身非常有益，特別是大腿後側和臀部。你只需要這樣做：

1. 站直，開放的腳臀寬分開。
2. 將每隻手放在臀部。
3. 左腳向後走。
4. 慢慢放下臀部，直到你的左膝蓋碰到地板。
5. 然後慢慢伸直右腿，將手放在地板上。
6. 運動30秒。
7. 重複另一側的移動。

2.束縛角度

這種類型的拉伸可以幫助減少大腿內側的臀部和肌肉的張力。你可以這樣做：

1. 坐在地板上雙腳的位置。
2. 雙手放在腳上。
3. 慢慢地朝你的背部方向傾斜你的身體，並靠近雙腳。
4. 保持約3秒鐘，然後根據需要重複。

3.坐回扭

這種伸展是為了幫助提高活動能力，特別是對脊柱有問題的人。以下是步驟：

1. 坐在地板上，雙腿向前伸直。
2. 然後，右腳穿過左腳，右腳放在地上，膝蓋直立。
3. 慢慢轉動肩膀並保持此位置30秒。
4. 交替使用下一條腿重複練習。

胸部伸展在門口

每天打開胸部拉伸有助於在姿勢不好的人身上呼吸問題，同時改善姿勢。方法如下：

1. 站在敞開的門中間。
2. 抓住門框的兩側。
3. 通過向前踩一隻腳直到它穿過胸部和肩膀，將身體靠在門前。
4. 保持30秒然後重複。