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醫療視頻: 自己的腰痛自己救！腰痛的簡易緩解方法｜疾病翻譯機【三個字SunGuts】
背痛是最常見的肌肉疼痛類型之一，每年影響數百萬人。這通常是由於解除重負荷，肌肉骨骼疾病和生活方式（大多數時間坐著而不是主動移動）造成的。如果您經歷背部疼痛，您可以鍛煉以幫助緩解疼痛。
鍛煉是鍛煉肌肉的好方法。在開始任何運動之前，你應該知道很多事情。
- 穿舒適的衣服。
- 不要強迫身體做超過其能力的事情。鍛煉不應該是痛苦的。
- 慢慢適應運動。不要突然開始。突然的動作可以撕裂肌肉。
- 在平坦，乾淨的表面上練習，大到足以容納運動。
- 保持伸展以使肌肉和關節變得僵硬。
這裡有3種類型的運動可以幫助你處理疼痛：
拉伸
研究表明，拉伸有助於減輕背部疼痛的症狀並防止進一步的傷害。許多背部疼痛患者背部緊張，早晨僵硬。早上做一些延伸可以幫助減輕背部疼痛，減少不適，並恢復患者的靈活性。
你可以躺在你的背上開始一個簡單的伸展，讓你的腿在膝蓋上稍微彎曲。臀部和膝蓋必須接觸地面。抬起肘部，這樣雙手就會抬起。在這個位置時，拉起你的肩膀，將你的胸部抬離地面。保持20至30秒然後慢慢回到起始位置。記住要保持呼吸，不要太用力。
瑜伽
通過將拉伸和平衡運動同時結合，瑜伽是一項很好的鍛煉。這被認為可以幫助您釋放脊柱中的有害酸。背痛有很多瑜伽動作，但對於初學者來說最簡單的就是召喚 兒童的姿勢，首先，你坐在一個跪姿，降低你的臀部，並將它們平行於你的腳後跟。向前伸展整個身體並彎曲。當您感覺舒適時，將手臂放在身體側面的地板上，將頭枕放在墊子上。這個姿勢會拉伸你的手臂，肩膀，脊柱和臀部。
普拉提
普拉提增加肌肉力量，靈活性和靈活性。普拉提運動增加肌肉耐力，有助於減輕背部疼痛。你可以嘗試這個簡單的練習。仰臥，雙手放在身體旁邊。讓你的膝蓋稍微彎曲，並使你的腿平行於臀部。記得將脊柱壓平到墊子上並保持胃部平坦。然後你可以抬起你的臀部並將它塞進你的肋骨;你可以感覺到背部推動墊子。保持此姿勢5秒鐘然後鬆開。
只有經常鍛煉才能鍛煉身體。不要半途而廢，不要讓你的背部過度工作。如果您想知道哪種運動適合您，您應該諮詢您的醫生。
3可以緩解背部疼痛的運動
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