內容:
- 醫療視頻: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy
- 超短鍛煉
- Sprint鐵人三項賽
- 巴雷芭蕾舞班
- 冒險比賽
- 體育聯盟
- 精英健身：肌肉混亂
- 室內自行車課程
- 尊巴舞：舞蹈健身
- CrossFit
- VIPR
- 壺鈴
- 水中有氧運動
- 訓練營：回歸基礎
- Exergaming：有氧運動
- 拳擊
- 呼啦圈
- 申請運動
- 確定合適的培訓師
醫療視頻: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy
如果你有17項身體活動選擇不僅健康，而且令人興奮，沒有理由懶得運動！
超短鍛煉
從未聽說過 7分鐘的鍛煉？塔巴塔？兩者都可以在幾分鐘內完成。訣竅是，你比你想像的更加努力，將自己逼到極限。如果你現在身體狀況不佳，那就從更溫和的事情開始。
Sprint鐵人三項賽
如果你有勇氣 鐵人三項，但沒有足夠的時間練習，嘗試短版本。衝刺鐵人三項相當於800米的游泳旅行，19公里的騎行和5公里的跑步。在 鐵人三項接力賽團隊成員共同完成普通的鐵人三項運動。如果您是45歲以上的男性或55歲以上的女性，或者您有健康問題，請在開始前諮詢您的醫生。
巴雷芭蕾舞班
這種運動可以增強你的核心肌肉，手臂和腿部。嘗試plié，這是兩個高跟鞋站在一起，但分開左右腳趾，然後彎曲你的膝蓋。收緊大腿內側和臀部，慢慢彎曲膝蓋，保持膝蓋高於腳趾，然後站起來。一些健身房工作室提供這個課程，或者您可以在家里關注家庭教師視頻。有些課程還包括有氧運動。
冒險比賽
只有那些健康無畏的人才能克服這種障礙。你會做一些事情，比如爬泥，攀爬牆壁和在冷水中游泳。用短跑，深蹲，俯臥撑和舉重練習至少8週。休息一下。
體育聯盟
為您的訓練增添一點團隊精神，加入體育聯盟，享受樂趣。例如，您可以打網球，排球，足球，籃球，五人制足球或壘球。
精英健身：肌肉混亂
P90X和P90X等交叉培訓計劃 瘋狂 針對“肌肉混亂”這個程序從一個練習切換到另一個練習，增加了新的步驟，並且通常伴隨著跳躍運動，也稱為plyometrics。
室內自行車課程
在某些課程中，您甚至可以與同學競爭。許多程序也使用上身體重。有些地方將騎自行車與瑜伽或普拉提相結合。
尊巴舞：舞蹈健身
Zumba適合您，如果您想參加體育課程 黨！ 類 高能量舞蹈健身 它始於拉丁音樂和 國際節拍，並不計算重複。這是最受歡迎的運動之一，燃燒的卡路里比跆拳道或更多 步有氧， Zumba Step是一種用於抽吸強度的新型Zumba，它結合了Zumba的舞蹈動作以及收緊和加強腿部和臀部的步驟。
CrossFit
這種劇烈運動可以每分鐘燃燒大約15卡路里。通過深蹲，俯臥撑，體操環，強力步行和舉重來達到最大值。但要小心，因為如果做得不好，劇烈運動會導致傷害。重要的是培養您的靈活性並學會正確地做到這一點。
VIPR
VIPR聽起來像是一場糟糕的運動，但真正的目標是日常生活的力量和健康。使用它 重型橡膠管 練習。推，轉，等等。移動你的整個身體。 VIPR增加了運動，增加了你的練習，無論你剛開始還是運動員。選擇適合您需求的尺寸和重量。
壺鈴
使用壺鈴或帶手柄的鐵球鍛煉可以在短短20分鐘內平均消耗272卡路里。當您使用壓載機時，擺動壺鈴可以以相同的方式移動肌肉。從溫和的壺鈴開始，女性為4至7公斤，男性為7至12公斤。請教練向您展示如何正確使用它以避免受傷。
水中有氧運動
在水中鍛煉對你的關節有好處。水流阻力有助於增強你的力量。您可以根據自己的需要進行此練習，具體取決於您的移動速度。此外，在水中很多人都很有趣，所以它可以幫助你放鬆和感覺更好。如果您不喜歡有氧運動，您可以游泳或在水中漫步以獨自練習。
訓練營：回歸基礎
這項運動是基本的軍事訓練，沒有尖叫在你的臉上。沒有奇特的裝備。只有一系列俯臥撑，深蹲，踢腿，其他運動和有氧運動。你將每分鐘燃燒約10卡路里，或600小時。
Exergaming：有氧運動
誰說玩電子遊戲讓你變得懶惰和肥胖？你可以在半小時內在健身房燃燒相當於270卡路里運動量的卡路里，或者在虛擬拳擊中燃燒216卡路里。
Exergaming是讓孩子變得更加活躍的一種方式。這項活動也可以讓父母感動。
拳擊
在運動套裝中，拳擊是提供敏捷性，平衡性，肌肉力量和有氧運動的好處的最佳選擇。 對打 還增加了手眼協調和心理活動。執行跳繩，太極拳，踢和擊打sansak等。確保保護手指，並使用運動服。
呼啦圈
如果你最後一次在4年級時玩呼啦圈，那就該再試一次了。擺動比塑料重的新型呼啦圈更容易。 胡平 可以比有氧步驟燃燒更多的卡路里，增加你的心跳，如有氧跆拳道。呼啦圈訓練腰部和肌肉 核心 你，收緊你的大腿和二頭肌。
申請運動
Fitbit和Fit GoWear等健身追踪器可測量您的步數，燃燒的卡路里和消耗的卡路里。這個工具甚至可以監控你的睡眠。然後可以從您的計算機上傳和監控信息。還有一個應用程序可以向您展示您在鍛煉時需要做些什麼，並解釋如何做好。
確定合適的培訓師
教練或 私人教練 可以幫助您獲得最佳運動效果。選擇一位對您想要嘗試的運動有經驗的教練。找一個通過計劃認證認證的人。
