11種傷害和安全的方法

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醫療視頻: 11種看穿騙子的簡單方法

通過鍛煉增加活動對糖尿病和整體健康非常有益。但如果它變得愉快和安全，那麼活動會更好。以下是一些簡單的方法，可以幫助預防運動時的傷害，脫水和低血糖。

1. 如果您很少參加訓練或者沒有積極鍛煉一段時間，請慢慢開始。如果您對自己的健康狀況不確定，請與您的醫生討論最安全的活動示例。您的醫生的建議將取決於您的心臟，血管，眼睛，腎臟，腿和神經系統。然而，許多醣尿病患者可以與其他沒有糖尿病的人一起做同樣的活動。
2. 在開始運動前預熱5分鐘，完成後冷卻5分鐘。從您鍛煉的其餘時間開始，加熱和冷卻的強度應該很低。這有助於促進血液循環並使關節變暖。
3. 避免在極熱或極冷的溫度下進行活動。天氣極端時選擇室內運動。
4. 運動前，運動中和運動後要多喝水，以保持水分。
5. 如果您因為糖水平低而感到虛弱，請帶上藥。始終攜帶碳水化合物來源，以便您可以治療低血糖。如果您患有1型糖尿病且必須使用胰島素，這一點很重要。
6. 如果運動時間超過1-2小時，您可能需要含有碳水化合物的運動飲料。小心並首先檢查營養成分，因為這樣的飲料通常含有高糖，而飲酒過量可能會導致血糖升高。
7. 如果發生緊急情況，請佩戴手鐲，項鍊或身份證明的醫療身份證明，以便識別您是糖尿病患者，如果您需要打電話給某人尋求幫助，請不要忘記攜帶手機。
8. 活動必須精力充沛，但不能太困難。

使用“談話測試”以確保您不會運動太多。例如，如果您呼吸困難且無法說話，或者您的言語氣喘吁籲，則意味著您必須休息。當您更習慣鍛煉時，您可以更高的強度鍛煉。

• 穿上適合你的干淨的鞋子和襪子。你也應該在穿著之前檢查你的鞋子。鞋底中間有矽膠或空氣的鞋子是保持行走等負荷的好選擇，因為它們的構造是為了減輕腳和關節的壓力。由可減少摩擦和吸收皮膚水分的材料製成的襪子也可以幫助保護您的雙腳。
• 如果出現水泡，發紅或其他刺激跡象，請在活動前後仔細檢查雙腳。如果您有腿部受傷或長期癒合傷口，請諮詢您的醫生。
• 如果您感到疼痛，呼吸短促或頭暈，請停止運動。與您的醫生討論您遇到的異常症狀。

（Diabetes.org）