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醫療視頻: 有效缓解焦虑的七种方法
抑鬱和焦慮是不同的事情。焦慮本身就是一種情緒，其特徵是由於內心的混亂而產生的不愉快情緒。抑鬱症是一種慢性疾病，一個人繼續感到悲傷或絕望。但通常情況下，抑鬱的人會經歷過度的焦慮，例如焦慮，煩躁，失眠和注意力不集中。
焦慮和抑鬱的感覺都非常消耗;它甚至可以讓你失去生活的精神。
擺脫焦慮，特別是抑鬱症並不容易。但是你仍然需要轉變你的大腦來找到克服它的方法，這樣消極的感覺就不會變得更加干擾你的活動甚至健康。
各種方法擺脫過度焦慮
1.回到你的環境
通常，當某人經歷過度焦慮時，他們往往會退出環境。事實上，克服抑鬱症的一種方法是獲得最親近的人的社會支持。當您感到焦慮或抑鬱時，盡量表達您的感受並與環境保持聯繫。即使這並不容易，但將自己與環境隔離也不是擺脫困境的一種方法。
2.做你喜歡的事
擺脫焦慮和抑鬱傾向的最佳方法之一就是做你喜歡的事 - 看電影，外出散步，去海灘，唱歌等。即使你不能總是強迫自己做自己喜歡的事情，但總是鼓勵自己總是積極參與活動 - 至少不是你討厭的事情。
做新事物
除了做自己喜歡的事情之外，你還需要做一些新的事情來擺脫過度的焦慮。當你通過做新事物來挑戰自己時，如果沒有你的意識，你的身體就會產生與快樂和幸福相關的激素多巴胺。
4.離開家，讓你沐浴在陽光下
沒有你意識到，缺乏陽光會加劇你過度的焦慮和抑鬱。試著偶爾離開你的房間，這樣你就可以每天至少15分鐘暴露在陽光下。眾所周知，陽光會增加5-羥色胺的激素水平，從而改善您的情緒。
5.勤奮鍛煉
研究表明，經常運動可以緩解抑鬱症的症狀。諸如運動之類的體育活動可以增加內啡肽的產生，其具有減輕疼痛和引發愉悅，平靜或快樂的感覺的效果。當然，你不需要過度運動來獲得好處，足夠的輕度運動，但通常像步行10分鐘一樣，等等。
6.吃健康的食物
沒有你的意識，你消費的食物會對你的感受產生影響。因此，當您遲到時，您會感到沮喪或疲憊並不奇怪。為了應對焦慮或抑鬱，你可以減少糖和精製碳水化合物的攝入量，但是你可以增加維生素B的攝入量，因為維生素B缺乏症（如葉酸和B12）會引發抑鬱症。一些可以克服抑鬱症的食物是富含ω-3脂肪酸的食物，如鮭魚，金槍魚等。
7.充足的睡眠
失眠可能是抑鬱症的症狀之一。為了克服焦慮或抑鬱的感覺，嘗試改變你的睡眠模式。每天至少開始睡7個小時，並擺脫可能影響睡眠質量的東西。
8.積極思考
讓你的焦慮和抑鬱情緒惡化的一件事就是對自己或周圍環境的消極想法。因此，克服焦慮和抑鬱的一種方法是積極思考。
如果您已經做了一些提示以擺脫上述焦慮，但這些負面情緒沒有改善，請諮詢您的醫生，以便為您的康復獲得正確的診斷和醫療幫助。
