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醫療視頻: 自己的腰痛自己救！腰痛的簡易緩解方法｜疾病翻譯機【三個字SunGuts】
痛苦 坐骨神經痛 或背部疼痛在孕婦中很常見。事實上，大約50％到80％的女性在懷孕期間會出現背部疼痛。發生這種情況是因為在懷孕期間，女性會釋放更多的鬆弛素激素，這些激素會導致韌帶和結構將骨骼連接到關節，特別是在骨盆中。
女性懷孕的體重也會增加關節的負擔，因為它會給髖關節帶來更大的壓力。有時，寶寶的位置也會增加神經的壓力 坐骨神經痛.
懷孕期間腰痛的症狀
懷孕期間坐骨神經痛或背痛的症狀可能是：
- 臀部或腿部的一側也會持續疼痛或出現疼痛。
- 沿著神經疼痛 坐骨神經痛，從臀部到大腿後下部，並擴散到腿部。
- 尖銳或熱痛。
- 受影響的腳麻木或刺傷，甚至虛弱。
- 行走，站立或坐著困難。
如果您感覺出現這些症狀，請立即聯繫您的醫生。
如何減少懷孕期間的背痛
處理懷孕期間的背部疼痛 可以包括按摩，治療 捏積和物理治療。你可以在家裡伸展自己，幫助伸展腿部，臀部和臀部的肌肉，從而對神經造成壓力 坐骨神經痛 可以減少。一些患者在沒有重量的情況下運動後感覺更好，例如游泳。這是因為在游泳時，身體周圍的水有助於支撐受孕兒童的體重。
此外，您還可以嘗試以下一些拉伸方法來減輕您的疼痛和不適：
1.伸展梨狀肌
- 坐在椅子上，雙腳平放在地板上。
- 根據患側的不同，如果您感覺左側疼痛，請將左腳踝放在右膝蓋上。
- 然後伸直背部，向前伸展身體，直到感覺臀部伸展為止。
- 保持這個位置30秒。
2.拉伸桌子
- 站在桌子對面，雙腿打開比臀部稍寬。
- 用雙手放在桌子上將身體向前拉。
- 保持雙臂伸直，背部不捲曲。
- 將臀部拉離桌子，直到感覺到下背部和腿部後伸。
- 保持這個位置30秒到1分鐘。這種運動可以每天重複兩次。
3.鴿子姿勢
- 將手掌和膝蓋放在地板上。
- 接下來，將右膝蓋放在手臂之間。
- 將左腿伸展到背部，使背部保持在地板上。
- 在你的右臀部下方放一捲毛巾，讓你的彈力更容易。
- 將身體放在右腳上，慢慢降低身體位置盡可能靠近地面。你可以在頭部和手臂下放一個枕頭來幫助你。
- 保持1分鐘的位置，然後在不同的側面重複。
4.伸展臀部
- 跪在地板上，將手掌放在地板上。
- 向前邁一步，使你的臀部和膝蓋形成90度角。
- 向前移動您的體重，讓您感覺臀部和腳前部伸展。
- 保持位置30秒，然後在另一側重複。
5.滾動臀肌和腿筋
- 把它放下 壓路機 泡沫在地板上。坐在上面 壓路機，將手掌放在身體後面，放在地板上。
- 將一條腿交叉在另一條膝蓋上，使其形成一個數字'4'。
- 慢慢地，你的身體向前和向後移動 壓路機 直到你找到痛點。
- 繼續做30至60秒的動作。
- 在另一側重複。
結論
在懷孕期間，疼痛 坐骨神經痛 可能非常折磨。拉伸可以減輕您的疼痛，因為這種運動可以減少肌肉緊張，增加骨盆，背部和腿部的運動。如果您長時間坐著或站立，懷孕期間的腰痛也會更加嚴重，因此請確保您始終在一整天內換位。
觀察您的身體並停止讓您的疼痛更加激烈的活動。在進行任何運動之前，請務必諮詢醫生。如果您出現頭暈，頭痛或出血，請勿繼續鍛煉並立即聯繫您的醫生。
5懷孕時移動減少腰痛
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