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醫療視頻: 華佗教你睡覺，不管你是否熬夜，一定要看！語音文章
睡前喝牛奶說，當孩子睡覺時，他可以支持身高的增長。這真的只是一個神話嗎？許多因素會影響孩子的身高，例如遺傳，營養狀況，生活方式等。也許睡眠可能是影響兒童身高增長的因素之一。
在睡眠期間，我們身體的器官和激素也被釋放，以支持器官的運作。也許這種荷爾蒙是睡眠可以支持孩子成長的主要關鍵。要了解更多信息，請查看以下評論。
睡眠如何影響孩子的身高？
生長是一個複雜的過程，需要幾種激素。影響孩子身高增長的激素之一是生長激素，因為這種激素會刺激增加身高所需的血液，器官，肌肉和骨骼中的生物過程。影響生長激素工作的一些因素是營養，壓力，運動和睡眠。
生長激素由腦中的腦垂體釋放到血液中並在一天中釋放，但最高釋放期是在睡眠期間，在孩子睡眠良好後不久。這意味著睡眠時間短或睡眠時的紊亂會影響生長激素的釋放，因為我們需要時間來實現更深的睡眠。
Takahashi在1968年進行的一項研究表明，延遲夜間睡眠和安靜的睡眠或頻繁的清醒可能會抑制生長激素的最大釋放。另一項發表在2010年耳鼻咽喉頭頸外科雜誌上的研究表明，生長激素缺乏的兒童睡眠質量差，身高較短。
因此，孩子應該獲得足夠的睡眠，以最大限度地釋放支持增加孩子身高的生長激素。如果只是一個晚上孩子沒有得到高質量的睡眠可能不會抑制生長，但如果這種情況幾乎每天都會發生，那麼它可能會影響孩子的成長。
孩子睡多久？
充足的睡眠對於孩子來說是一件很重要的事情，因為在睡眠期間，身體可以恢復能量以在大腦中建立聯繫。睡眠持續時間不足會導致兒童出現生長問題，例如身高發育遲緩，導致兒童短暫或短暫 發育遲緩。 睡眠時間短或睡眠不足會導致兒童在睡眠期間無法產生最大的生長激素，因此睡眠期間身高的增長不能最佳地發揮作用。
睡眠剝奪還可能導致生長激素缺乏症，這可能影響心臟，肺和免疫系統的工作。發表在2011年神經內分泌學雜誌上的這項研究表明，與生長正常的同齡兒童相比，缺乏生長激素的兒童睡眠時間短，睡眠質量差。
孩子所需的睡眠時間取決於他的年齡。根據美國國家睡眠基金會的資料，嬰兒到青少年所需的睡眠時間為：
- 0-3個月的新生兒需要大約14-17小時的睡眠時間
- 4-11個月的嬰兒需要大約12-15個小時的睡眠時間
- 1-2歲的兒童需要約11-14小時的睡眠時間
- 3至5歲的兒童需要大約10-13小時的睡眠時間
- 6-13歲的兒童需要大約9-11小時的睡眠時間
- 14至17歲的青少年需要約8-10小時的睡眠時間
你怎麼讓你的孩子睡得好？
當孩子睡得好時，生長激素可以以最高的量釋放。通過讓孩子睡得好，你支持孩子的成長。為了幫助孩子在足夠長的時間內睡得好，你作為父母可以做到：
- 每天為孩子們準備好幾個小時的睡眠時間學童應該在晚上8點或9點睡覺。即使在周末也適用同樣的東西。不穩定的睡眠時間會使孩子的睡眠習慣變得更糟。
- 在睡覺前陪伴孩子，可以通過與孩子交談，唱搖籃曲或在睡覺前閱讀故事來完成。並且，不要邀請孩子在睡覺前做活動。確保孩子在睡覺前處於舒適的狀態。
- 確保孩子睡在舒適的房間，最好是在燈關閉和大氣平靜的情況下。
- 請勿將電視或電腦放在兒童房內。
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