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醫療視頻: 48小時沒吃東西｜發生了什麼事？｜斷食挑戰
對於那些節食減肥的人，你必須經常聽到下午6點後你不應該吃晚餐的建議。大多數人認為，在這些時間之後吃晚餐只會增加體重。但是，下午6點以後不吃晚餐可以讓你的飲食成功嗎？或者到目前為止只是破壞你的飲食？這是解釋。
下午6點之後我們沒有吃晚飯會對身體造成什麼影響？
下午6點後戒菸並不能保證你的體重會下降。體重的變化取決於你獲得的卡路里 - 你從食物或飲料中獲得的卡路里 - 以及你進行體育鍛煉或運動時燃燒的卡路里。所以，無論你在下午6點之後吃多少都沒有吃晚餐，如果進入你體內的食物的熱量大於運動所消耗的熱量，你的體重仍會上升。
是的，最後你只會減肥，如果你調整你的飲食部分並定期運動，飯菜不是主要原因。
甚至一項研究發現，吃含有高蛋白質和纖維的零食可以幫助消化過程更快，並增加身體肌肉細胞的形成。雖然研究中的受訪者沒有體重減輕，但他們的體脂水平下降，體重由肌肉質量決定。
2012年，另一項研究發表在“體育與運動醫學與科學”雜誌上，提到健康食品和飲料可以讓你睡得更好，增加體內卡路里燃燒。
這是否意味著我可以在6點後吃晚餐？
耐心第一，並不意味著你可以在晚上吃任何你想吃的東西。限制在晚上吃食物對您的健康仍然是一件好事。晚上吃飯的習慣會讓你吃得過飽。特別是在經歷失眠時，食物通常是人們過夜的一種逃避，所以你吃得失控，最終進入的卡路里過多。
這是晚餐可以增加體重的主要原因。晚上，你經常會以更放鬆的方式吃飯，比如在電視機前，或者躺在你最喜歡的床上，這樣你就不會意識到你當時吃了多少食物。
下午6點以後可以吃什麼食物？
實際上，你的胃必須每4-5小時補充一次 - 但不是大量的卡路里。因此，如果你在下午6點之後吃零食並不重要，最重要的是你如何管理一天中的卡路里。
如果你想減肥，那麼你必須將你的卡路里攝入量減少到每天500卡路里。而在晚上，您可以留下100-200卡路里的健康零食。
下午6點後你可以吃的食物是含有高蛋白質，複合碳水化合物和高纖維的食物。避免食用含糖，鹽和高脂肪的食物，如軟飲料或熱量高的零食。
