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醫療視頻: 會讓你變胖的8大健康食物 (中文字幕)
如果肥胖的人想要減肥以獲得理想的體重，瘦人也是如此。瘦人也想獲得理想的體重，也許其中一個就是你。通常進行的一種方法是增加食物的份額。此外，你也可以吃下面的食物，所以你是快速的脂肪，但健康的方式。
以下是可以迅速增加體重的健康食品。
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1.飯
印尼人的主要食物可以幫助你增加體重。在100克大米（約一磅大米）中，有175卡路里和40克碳水化合物。大米是一種熱量密集的食物，含有一卡入多的卡路里和碳水化合物。再加上吃米飯，還可以加入各種小菜。因此，進入你體內的熱量也會增加。
紅肉
誰不喜歡牛排？供應烤紅肉，加入美味的醬汁，配上炸薯條和蔬菜，使其成為一道完整而美味的菜餚。肉牛排也可以為那些想要增加體重的人提供相當多的卡路里。如果你吃脂肪肉，你也會發胖，當然它也會給你帶來很多額外的卡路里。
除了你獲得的卡路里，肉類還提供大量的蛋白質和氨基酸。在6盎司肉中含有3克氨基酸亮氨酸。需要亮氨酸來刺激肌肉蛋白質合成並增加新的肌肉組織。
花生
花生是植物蛋白的一種來源。然而，在堅果中你也可以找到ω-3脂肪酸，維生素E和纖維。堅果也提供足夠的卡路里。例如100克杏仁可以提供多達21克蛋白質，49克脂肪和575卡路里。您可以在每日膳食中添加花生或加工花生，如花生醬。這可以幫助你增加體重。
4.鱷梨
鱷梨是含有健康脂肪的水果之一。因此，鱷梨被包含在具有許多卡路里的水果中。這種水果肯定可以幫助你增加體重。一個重200克的大型鱷梨可提供322卡路里，29克脂肪和17克纖維。您可以直接食用或將這種水果添加到您的食物中。
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5.牛奶
這一杯飲料也可以幫助你增加體重，特別是如果你喝牛奶 全脂 全脂肪含量。在牛奶中有許多營養素，如蛋白質，脂肪和碳水化合物。牛奶也是鈣的良好來源。如果你不想喝它，可以加入穀物，布丁， 冰沙， 和其他人。
6.酸奶
這些健康食品也可以幫助你增加體重，特別是如果你選擇全脂酸奶。此外，您還可以在一杯酸奶中加入水果，堅果，蜂蜜和格蘭諾拉麥片作為早餐。這可以幫助您獲得額外的卡路里。
7.奶酪
如今，用融化的奶酪包裹的各種食物現在很流行。誰不喜歡這種食物？美味無可匹敵，但它也儲存了大量的卡路里和脂肪。對於那些想要增加體重的人來說，這可能是你的一種方式。例如，在一盎司的切達干酪中，它含有113卡路里和9克脂肪（6克飽和脂肪）。奶酪也是蛋白質和鈣的來源。
8.乾果
你可能經常會看到這種干果（如葡萄乾）添加到食物中，如蛋糕，布丁，酸奶和 冰沙。 但是，不要錯誤地認為這種水果含有少量卡路里。相反，乾果比新鮮水果含有更多的卡路里。在一杯乾果中，含有比一杯新鮮水果多5-8倍的卡路里和糖。因此，乾果對於那些想要增加體重的人來說是一個很好的解決方案。此外，乾果還含有抗氧化劑，維生素和礦物質。
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