內容:
- 醫療視頻: Words at War: Barriers Down / Camp Follower / The Guys on the Ground
- 富含纖維和蛋白質的食物可以幫助您延長壽命
- 1.大豆
- 2.蘋果
- 3.鱷梨
- 鮭魚
- 5.雞蛋
- 6.非澱粉蔬菜
- 7.清湯湯
- 快速實現的實用方法
醫療視頻: Words at War: Barriers Down / Camp Follower / The Guys on the Ground
你的肚子咆哮得如此響亮以至於下一張桌子都能聽到它，即使你已經有了早餐 過嗎？無論喜歡與否，我們都是無緣無故的食慾飆升的受害者，這可能會讓你過快地放棄垃圾食品的陷阱 - 當然，也會增加體重。
但是，你知道選擇合適的食物和餡料，可以防止你連續飢餓嗎？
富含纖維和蛋白質的食物可以幫助您延長壽命
嘗試下面的一種超級填充食物，以控制食慾。
1.大豆
最新的醫學研究發現，大豆蛋白質因其高纖維和蛋白質含量而讓我們感覺更飽。食用大豆還可以防止你在兩餐之間吃不健康的食物，以及防止你在深夜感到飢餓。
不僅如此，大豆蛋白質脂肪含量低，碳水化合物含量低，血糖指數低，因此進食後不會導致血糖迅速升高。這可以防止胰島素分泌過多穩定的血糖和胰島素水平將減少您的飢餓感，並減少體內脂肪儲存的卡路里數量。
2.蘋果
每個中等大小的蘋果都有4.4克纖維。在吃飯前半小時咀嚼一個新鮮的蘋果 - 纖維和蘋果汁會填滿你的肚子，這樣你的午餐份額就會減少。
3.鱷梨
根據發表在“營養學雜誌”上的一項研究報告，在午餐時吃半個牛油果可以讓你感覺更長時間到下午晚些時候。 Health.com。
鱷梨不僅含有高劑量的單不飽和脂肪，而且還富含大部分對身體有益的纖維。一個中等大小的鱷梨有13.5克的填充營養。
請記住，即使鱷梨營養豐富，這種奶油綠色水果也含有非頑皮卡路里（每中等大小約140卡路里） - 每次只消耗一半的水果。
鮭魚
鮭魚是一種經常編號的高蛋白配菜。事實上，鮭魚是ω-3的良好來源，通過提高葡萄糖敏感性，降低胰島素抵抗，減少炎症和加速脂肪氧化過程來減肥。
通過將這種淡水魚與烤/炒蔬菜作為配菜（例如朝鮮薊，菠菜或西蘭花）相結合，將鮭魚的健康益處提高一倍，所有這些都為您提供每份至少5克的纖維。
5.雞蛋
來自洛杉磯巴吞魯日生物醫學研究中心的一項最新研究發現，早餐吃雞蛋的人ghrelin水平較低（食慾激素指示大腦進食），PPY水平較高（一種讓你飽腹的激素） ，
雞蛋是蛋白質和脂肪的正確和健康的組合，因此它們比其他早餐食品更加飽滿。並且，不要擔心雞蛋的膽固醇含量。除了膽固醇含量高的蛋黃外，雞蛋不是增加血膽固醇的主要嫌疑人。如果你仍然擔心，可以試試液體蛋清 - 它還含有蛋白質，可以延緩飢餓感。
6.非澱粉蔬菜
纖維含量高，含水量豐富的蔬菜，如黃瓜，菠菜，西蘭花，胡蘿蔔，西葫蘆，芹菜，捲心菜，羽衣甘藍和球芽甘藍，熱量非常低，但抗氧化劑含量很高。
西蘭花和布魯塞爾豆芽是十字花科蔬菜的一部分，富含營養成分，具有抗癌特性。一杯煮沸的西蘭花含有5.1克纖維，而布魯塞爾豆芽含有4.1克纖維。纖維為您的食物增添了質量，讓您在繼續咀嚼時感到滿意，再加上感覺飽腹。
如果您不喜歡生蔬菜，請將這些蔬菜放入三明治，湯或煎蛋捲中。
7.清湯湯
許多研究表明，滿足溫熱肉湯中液體和固體的組合可以抑制食慾 - 來自蔬菜的纖維和來自肉湯（雞肉/紅肉/海鮮）的非脂肪蛋白質，溫暖的液體佔據了大量的空間。你的胃 - 卡路里攝入量較少。
根據賓夕法尼亞州立大學最近的一項研究，早餐吃了一碗溫熱，低熱量的米飯和雞湯的女性在午餐時吃的熱量比那些用大米和一塊烤雞開始的女性少了100卡路里。
有興趣嘗試雞湯作為早餐菜單嗎？沒關係，只要你確保選擇清湯湯，而不是可以作為高脂肪和熱量來源的濃稠奶油。
快速實現的實用方法
如果你不能避免喜歡的食物讓你快速飢餓，或者你無法幫助自己並且總是大量食用，那就太難了。然而，保持一部分食物並註意攝入熱量對於保持理想體重非常重要，同時也要降低因飲食不良導致慢性疾病的風險，例如： 2型糖尿病.
一個實際的解決方案，你可以這樣做，不要吃太多是 吃零食 一個酒吧 SOYJOY，吃飯前兩小時。纖維和蛋白質含量高的大豆含量會讓你吃得更飽，所以當吃大的時候，吃大米，麵條或麵包等過量的碳水化合物就不會瘋狂，因為飢餓感已經減少了。
SOYJOY 也不含糖，因此對於想要注意食物部分同時保持血糖穩定的糖尿病患者來說，它是正確的選擇。
