內容:
- 醫療視頻: 身體出現這4個信號，說明你嚴重缺乏維生素b12！
- 注意由於缺乏碳水化合物而導致的酮症危險
- 如果你想節食，你有多少碳水化合物減少？
- 身體的跡象和症狀缺乏碳水化合物
- 跛腳，昏昏欲睡，不強大
- 2.便秘
- 3.營養不良
- 頭痛和噁心
醫療視頻: 身體出現這4個信號，說明你嚴重缺乏維生素b12！
許多人開始減少碳水化合物攝入量以減輕體重。出於同樣的原因，也有少數人真正戒掉碳水化合物。即使你正在節食，你的身體仍需要碳水化合物作為能量來源。以下是您需要注意的碳水化合物缺乏的跡象。
注意由於缺乏碳水化合物而導致的酮症危險
如果你在節食時攝入的碳水化合物每天少於50克，身體會自動尋找其他能量來維持各種功能。通常目標是身體脂肪的備份。這種情況稱為酮症。
讓它繼續下去，酮症過程將產生酮化合物的積累，作為脂肪代謝的廢物。
體內過多的酮水平會導致脫水並破壞血液中化學物質的平衡。結果，血流中的葡萄糖水平和酮變高。這種情況稱為酮症酸中毒。酮症酸中毒將血液的性質改變為酸，這會危害健康。
如果你想節食，你有多少碳水化合物減少？
根據印度尼西亞共和國衛生部的營養充足數據指南，健康成年人通常建議每天攝入約300-400克碳水化合物。請記住，每個人的碳水化合物需求可能會有所不同，具體取決於年齡，性別，身高和體重，活動水平和每日卡路里需求。
在節食時，你可以將碳水化合物食物減少一半 - 每天約150-200克。如果你想進一步減少，你應該至少繼續滿足身體總碳水化合物需求的40％。這樣身體就不會出現碳水化合物不良症狀。
身體的跡象和症狀缺乏碳水化合物
跛腳，昏昏欲睡，不強大
碳水化合物將轉化為血糖作為身體的燃料，尤其是大腦和神經系統。然而，並非所有葡萄糖都直接用於能量。有些將被儲存在身體，肌肉和身體細胞中，以備日後需要時備用。
這就是為什麼在減少碳水化合物攝入時你會感到虛弱無力。身體沒有足夠的能量移動，而且你沒有可以在以後使用的沉積物。此外，缺乏碳水化合物也使你難以清晰思考並專注於某些事情。
2.便秘
你不能從澱粉類食物中攝取碳水化合物。您還可以從許多蔬菜和水果，堅果和種子中找到碳水化合物。不同的是，這些碳水化合物因其高纖維含量而更健康。
因此，缺乏健康碳水化合物的身體通常會同時出現由於缺乏纖維而出現便秘或排便困難的症狀。
為了克服這個問題，立即食用複合碳水化合物，如全麥麵包，意大利面和穀類食品。這些類型的複合碳水化合物可以幫助促進消化，減少便秘的風險。
3.營養不良
如上所述，一些水果和蔬菜來源也富含碳水化合物。如果你很少吃高碳水化合物的水果和蔬菜，你就有冒險營養不良的風險。
例如，橙子，西蘭花和西紅柿是人體免疫力的良好維生素C來源。胡蘿蔔，紅薯和杏子是富含維生素A的水果和蔬菜，可以滋養眼睛。雖然全穀物和堅果含有許多礦物質和B族維生素，它們對身體也有好處。
這些水果不僅含有維生素，還含有人體所需的碳水化合物。除了缺乏碳水化合物外，如果你限制飲食中的碳水化合物攝入量，你的身體會逐漸出現營養不良的症狀。
頭痛和噁心
如前所述，嚴格限制碳水化合物攝入量每天少於50克可引起酮症。體內酮症的酮症或積聚會引發噁心，頭痛，口臭和意識喪失。
如果你想開始健康飲食，減少碳水化合物攝入量並沒有什麼壞處。關鍵是要設置每日碳水化合物部分，使其不會過量，並選擇更健康的碳水化合物來源。
