內容:
- 醫療視頻: 膽固醇最怕的4種食物，每天吃一點，降低膽固醇，血管越來越健康！
- 什麼是血脂異常？
- 影響血脂水平的因素
- 1.遺傳
- 2.年齡
- 3.生活方式
- 4.抗膽固醇藥物
- 血脂異常的症狀
- 如何克服血脂異常？
- 1.規範飲食攝入量或飲食
- 2.增加身體活動
- 3.減肥
- 4.戒菸
醫療視頻: 膽固醇最怕的4種食物，每天吃一點，降低膽固醇，血管越來越健康！
肥胖或肥胖是我們的禍害。除了不太吸引人的外觀因素，肥胖是許多疾病的風險因素。肥胖總是伴隨著很多脂肪，但是你知道高脂肪水平不僅可以攻擊胖人嗎？處於理想姿勢的人也可能患有這種疾病。人們稱之為高膽固醇，即使發生的是好膽固醇和壞膽固醇之間的不平衡。這種疾病稱為血脂異常。
什麼是血脂異常？
在我們談論血脂異常之前，我們必須認識到我們體內的脂肪類型，即LDL（低密度脂蛋白或壞膽固醇），HDL（高密度脂蛋白或好膽固醇），甘油三酯（過量攝入碳水化合物轉化為脂肪的結果），和總膽固醇（所有三種膽固醇的積累）。血脂異常是一種脂肪代謝紊亂，其特徵在於血漿中脂肪類型的增加或減少。
脂肪異常的主要類型是總膽固醇，LDL膽固醇和甘油三酯的增加，以及HDL膽固醇水平的降低。因此，當一個人患有血脂異常而不僅僅是高膽固醇時，必須滿足這三件事。必須保持正常的脂肪水平，但要達到的正常水平是多少？
通過驗血可以了解脂肪水平。通常有人建議在做這次檢查前禁食。禁食的持續時間為10-12小時。
影響血脂水平的因素
1.遺傳
這個因素在決定一個人的總膽固醇水平方面起著最重要的作用。根據他的遺傳狀況，一個人的膽固醇水平可以低或高。這些遺傳條件非常多，包括家族性高膽固醇血症，家族性脂蛋白脂酶缺乏症和肝脂肪酶缺乏症。
2.年齡
隨著年齡的增長，器官功能也會下降。減少器官功能會影響一個人的膽固醇代謝過程。
3.生活方式
身體活動，高脂肪飲食，吸煙和飲酒是影響一個人膽固醇水平的行為的例子。你這樣做的次數越多，膽固醇水平也會急劇上升。
4.抗膽固醇藥物
使用抗膽固醇藥物如辛伐他汀肯定會影響一個人的血液膽固醇水平。辛伐他汀通過抑制膽固醇的合成或產生來降低膽固醇水平。
血脂異常的症狀
血脂異常通常不會出現症狀，特別是如果該人的姿勢看起來很瘦或理想。然而，有些症狀雖然不常見，但常見於血脂異常患者，即：
- 腹痛
- 頭暈
- 胸痛
- 呼吸急促
- 頭痛，特別是頸背
- 急劇減少或體重增加
- 走路時小腿疼痛
如何克服血脂異常？
如果您已經有超過正常的血脂水平，請不要氣餒。除了服用抗膽固醇藥物外，您還可以採取一些措施來達到理想的脂肪水平。
1.規範飲食攝入量或飲食
- 限制你的反式脂肪攝入量，如油炸食品，餅乾，餅乾，麵包和甜甜圈。
- 限制碳水化合物的攝入量低於每日菜單的60％。米飯，麵條和麵食等食物可以增加甘油三酯，因為過量的糖會轉化為這種類型的脂肪。
- 增加魚或魚油中ω-3和ω-6的消耗量。食用這些食物可以增加HDL（好膽固醇）並減少甘油三酯。
- 高纖維飲食，如堅果，水果，蔬菜和具有降膽固醇作用的全麥穀物。
2.增加身體活動
體力活動的影響，尤其是甘油三酯的減少和HDL膽固醇的增加。有氧運動可使甘油三酯濃度降低多達20％，並將HDL膽固醇濃度提高至10％。然而，沒有飲食和體重減輕，身體活動對總膽固醇和LDL沒有影響。推薦的身體活動是可測量的活動，例如每週30分鐘快走，每週5天或相當於4-7千卡/分鐘的其他活動。
您可以做的一些活動是：
- 掃描頁面30分鐘
- 快跑（每小時4.8-6.4公里）30-40分鐘
- 游泳 - 持續20分鐘
- 騎自行車遊覽或交通，30分鐘即可到達8公里
- 打排球45分鐘
- 使用割草機，推動30分鐘
- 打掃房子（大規模）
- 打籃球15至20分鐘
3.減肥
亞洲的正常腰圍男性最大為90厘米，女性最大為80厘米。每減少10千克體重與LDL膽固醇降低8毫克/分升有關。每減少1kg體重，HDL膽固醇增加4mg / dL，TG濃度減少1.3mg / dL。
4.戒菸
停止吸煙可使HDL膽固醇濃度增加5-10％。吸煙也與甘油三酯濃度的增加有關，所以如果你戒菸，它也有利於甘油三酯水平的變化。
