內容:
- 醫療視頻: MYPROTEIN 高蛋白零食｜減肥甜食開箱｜ EP.6
- 的確，對身體有什麼影響？
- 提示停止對甜食和鹹食的渴望
- 1.不要錯過飯菜
- 2.多喝水
- 3.準備好其他食物
- 4.設置睡眠時間
- 5.逐漸減少
- 6.不要讓壓力累積
醫療視頻: MYPROTEIN 高蛋白零食｜減肥甜食開箱｜ EP.6
甜鹹的食物在舌頭上很美味。巧克力，薯條，油炸食品，甜飲料，蛋糕，誰不喜歡它？美味的食物和鹹的甜味甚至可以上癮，直到渴望被夢想帶走。即使繼續遵守這種對食物的渴望，你的身體也會在以後找到傷害它的汁液。
的確，對身體有什麼影響？
糖和鹽是廚房香料，其作用無疑使食物的味道更加愉快。身體也需要兩者來履行其職能，但肯定是合理的。
從長遠來看，大多數吃鹹的食物和高鈉鹽已被許多科學研究證明，以增加慢性病如高血壓，心髒病，中風和腎臟疾病的風險。
雖然過量甜食的攝入與蛀牙，肥胖，糖尿病，某些癌症如食道癌的風險增加有關。
提示停止對甜食和鹹食的渴望
1.不要錯過飯菜
克利夫蘭診所的營養學家安娜泰勒，MS RD，LD表示，最有效的方法是對抗鹹味和甜味的渴望。
因為胃被空了幾個小時才能使身體缺乏血糖。然後，這會觸發大腦以“飢餓”的形式發出危險警報，以便您快速找到食物。
糖和鈉是可以迅速升高血糖的物質。這就是為什麼當你挨餓或無聊時，你的手在路邊買蛋糕或油炸食品會感到癢。
所以，確保你每天都有早餐，午餐和普通晚餐。如果可能的話，總是在同一時間使血糖在一天中保持穩定。
但這不是唯一的關鍵。您還需要在餐盤上填充各種食物來源，包括纖維，蛋白質，碳水化合物，維生素和礦物質。
2.多喝水
當食物渴望開始吞噬靈魂時，快速喝一杯水是個好主意。甚至不要立即服用甜食，甜冰茶甚至蘇打水等飲食或甜飲料。
過量攝入糖和鹽實際上會抑制激素瘦素的產生，激素瘦素的作用是告訴大腦你已經吃夠了。當瘦素激素受到抑制時，我們就不會感到飽，所以它就會感到飢餓。最後，你將繼續吃得過飽。
飲用水可以幫助對抗不健康的食物渴望。常規飲用水可以使消化系統處理食物，從而控制食慾。
3.準備好其他食物
而不是將糖果或薯片存放在冰箱中，而是用更安全的血糖替代它們，以超越那些總是需要糖或鹽的已經“程序化”的舌頭。
例如，新鮮水果，乾果，冷凍水果，酸奶和黑巧克力（黑巧克力）如果你想要甜蜜的東西。
當你想吃鹹或鹹的食物時，選擇煮沸的毛豆，鱷梨片，新鮮燕麥餅乾，奶酪，新鮮爆米花或烤豆。
4.設置睡眠時間
戰勝食物的渴望僅僅是為了控制你吃什麼，吃多少次，吃多少。如果你想成功，你還需要睡個好覺。
沒有意識到，熬夜的習慣或失眠等睡眠障礙會影響你的食慾。睡眠剝奪會增加激素飢餓的生長素釋放肽的產生，同時抑制瘦素（一種完整的激素）的產生。
此外，睡眠不足也為午夜吃飯提供了更多機會來滿足他的渴望。嘗試從專家那裡學習足夠好的睡眠技巧。
5.逐漸減少
健康的食物很重要，但不要強迫它避免吃鹹和甜的食物。偶爾可能會追隨狂熱。
關鍵是自我控制，以限制每餐的份量。開始逐漸減少部分。例如，如果您習慣在無聊時使用一包薯片或在飢餓時使用一個巧克力包，則將其減少至3/4。習慣少吃後，可以將零食減少一半。
隨著時間的推移做出小的，明確的變化比最好地停止它更好。如果你立即拒絕或避免理想的食物，你的身體會反叛，使你的渴望變得更糟。
也就是說，也許你今天管理的不是渴望鹹味或甜味的食物，而是第二天要吃很多東西來獎勵你。
6.不要讓壓力累積
精神壓力間接影響了我們的胃口！壓力過大的人實際上吃得越來越少。這種情況被稱為 情緒化的吃，目標食物通常是甜的和鹹的。
如果你的食物渴望是由壓力引發的，無論你是在工作還是在家裡都有壓力，都要先試著給對手施加壓力。有許多簡單的方法可以緩解壓力，從聽音樂，看喜劇電影到冥想。
尋找您覺得愉快的活動，以分散甜味和鹹味食物的陰影
