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月經疼痛或稱為痛經是女性對每一次月經的痛苦。如果您經常在月經期間經歷疼痛和痙攣，那麼您並不孤單。 4名女性中至少有3名出現輕度痛經，10名女性中有1名出現嚴重症狀。
您通常可以使用止痛藥（如布洛芬）治療因月經引起的疼痛。但在趕緊服用藥物之前，您可以嘗試以下提示來減輕月經疼痛：
1.身體活動
在月經期間，你可能更傾向於在床上懶惰。然而，溫和的運動實際上可以幫助減輕您的痛苦。
運動時，您的血液循環會變得更加順暢，產生的內啡肽可以幫助平衡前列腺素激素的作用，從而減輕您所經歷的疼痛和不適。
您可以選擇在月經期間安全的運動類型，例如輕度慢跑或健美操。
2.壓縮胃
您可以嘗試用一瓶溫水壓縮胃部。產生的熱量將有助於放鬆收縮的子宮肌肉，以減少疼痛。或者你可以嘗試溫水浴來放鬆身體的各個部位。
3.喝茶
如果你從來沒有嚐過洋甘菊茶，這可能是嘗試花香茶的好時機。在農業和化學雜誌發布的期刊中，洋甘菊茶中的某些成分可以減輕疼痛。
該研究顯示，參與該研究的14名患者的馬尿酸水平顯著增加。 Hippurate是一種體內的化合物，起到天然的抗炎作用。這種抗炎作用可以幫助減少前列腺素的產生，減少月經疼痛。
4.確保你的維生素D攝入量足夠
Health.com在意大利報導的一項研究顯示，維生素D對月經期間的疼痛有影響。在這項研究中，40名婦女被分為兩組。第一組服用維生素D3補充劑，劑量為300,000 IU，而第二組服用安慰劑治療。
在參加者開始月經期的時間表前5天進行該補充劑的消費。兩個月後，服用維生素D3組的疼痛症狀減少了41％，而在安慰劑組，報告的月經疼痛沒有差異。
根據博士長島猶太醫學中心婦產科主任Jill Rabin維生素D3可以幫助抑制前列腺素的作用，減輕疼痛。維生素還具有抗炎作用。
雖然維生素D3補充劑的效果是否確實對其產生影響仍有爭議 痛經，但如果你能滿足你的維生素D需求（成年女性每天維生素D的需要量在500-600 mcg之間），你就不可能避免 痛經。
5.避免某些食物和飲料
脂肪類食物，蘇打水，酒精是一種你應該避免的食物和飲料。這些食物和飲料會導致體內腹脹和水分抵抗，從而加劇月經疼痛。
此外，咖啡因也是您需要避免的。在咖啡，茶，蘇打水和巧克力中發現的咖啡因會加重胃中的痙攣和緊張。同樣通常在含咖啡因的食物和飲料中攝入的糖的攝入量。
您可以用溫姜或檸檬飲料代替咖啡和茶。生薑和檸檬可以幫助減輕腹痛，並提供鎮靜效果。
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