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您無需費心尋找維持骨骼健康的方法。每天在陽光直射下曬太陽幾分鐘。許多研究報告說，陽光的好處不僅可以強化骨骼，還可以避免骨折的風險。事實上，陽光與骨骼健康有什麼關係？
陽光對骨骼的好處
陽光的好處有助於身體自動產生維生素D，通過將皮膚下的膽固醇改為骨化三醇（維生素D3）。然後將維生素直接輸送到肝臟和腎臟，然後通過血液在整個身體內循環。人體所需的維生素D超過80％來自陽光。
維生素D是骨形成營養素之一。維生素D在體內的主要作用是幫助吸收鈣和磷進入骨骼。這種效果最終有助於整體骨骼生長和強度。
維生素D缺乏會使身體迅速失去這兩種重要的礦物質，因此這會使你的骨骼脆弱，容易折斷，並有患骨質疏鬆症的風險。維生素D缺乏也會使身體的免疫系統無法正常工作，導致類風濕性關節炎（慢性關節炎）的風險增加，這也會影響骨骼健康。
在許多情況下，人們只在骨折後才會發現骨質疏鬆症。如果你的骨頭已經很脆弱，即使只是咳嗽或打噴嚏也會使你的肋骨和椎骨部分受傷或受傷。
你有多長時間曬日光浴以加強骨骼？
根據營養充足率（RDA），身體所需的平均維生素D為每天15微克。而對於65歲以上的人來說，通常需要更多的攝入量，即每天約25微克。
由於存在皮膚癌的風險，因此沒有關於您應該暴露在陽光下多長時間或多長時間的官方建議。但根據世界衛生組織（WHO）的說法，你只需要每周至少2到3次暴露在早晨的陽光下至少兩到三次，而不使用防曬霜，特別是那些皮膚白皙的人。這個日光浴的持續時間足以滿足您每日維生素D的大部分需求
對於印度尼西亞境內，建議日光浴時間為上午10點至下午2點。
高維生素D食物來源
如果您是那些在室內度過更多時間的人，您可以從某些食物來源獲取維生素D攝入量。一些富含維生素D的食物包括脂肪魚（如鮭魚，金槍魚，鯖魚，沙丁魚和鯡魚），蛋黃，紅肉等。
如有必要，您還可以服用補充劑，以滿足這種維生素的需求。但是，在服用任何補充劑之前，您應該先諮詢您的醫生，以根據您的需要獲得正確的劑量。
