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醫療視頻: 產婦最健康的減肥注意事項
懷孕和分娩後，母親經常遇到的問題與體重有關。是的，母親在分娩後的體重肯定不像以前那麼直接 - 就像分娩前一樣。這使得許多母親在分娩後繼續減肥。對於母乳喂養的母親來說，分娩後減肥可能並不那麼困難，因為母乳喂養實際上可以幫助母親減少體內的脂肪儲備。但是，如果想要減肥的母親不進行母乳喂養呢？
生下非母乳喂養者後減肥的秘訣
一些研究表明，純母乳喂養被證明比沒有母乳喂養嬰兒的母親更快地減輕懷孕後的體重。然而，由於各種原因，一些母親可能無法對嬰兒進行純母乳喂養。因此，非母乳喂養的母親可能需要更加努力地恢復體形。
以下是分娩後減肥的一些方法。
1.照顧你的食物消耗
飲食並不意味著你必須吃得很少。但請記住，您必須在分娩後保持食物攝入量，因為您的身體需要大量的營養素來恢復，並且還需要為日常活動提供能量。
你可以慢慢減少進入你體內的卡路里。例如，來自脂肪類食物，糖果和快餐。並且，確保你吃大量的營養食品，如蔬菜，水果和瘦肉蛋白的食物來源（如瘦肉和去皮雞）。
您每天最多可減少500卡路里的熱量，每周可減少多達0.5-1千卡。但是，確保每天至少攝入1600卡路里，且不得低於該量。
2.許多舉動
如果你想減肥，單獨減少食物肯定是不夠的。還有一件事你需要做，同樣重要的是很多動作或運動。運動有助於身體燃燒脂肪，從而減輕體重。
此外，鍛煉還可以幫助媽媽保持健康，這樣她們在照顧嬰兒和照看家里後可以做很多活動，不會很快感到疲倦。通過鍛煉，母親的壓力水平也可以降低。
每週鍛煉至少150分鐘或每天鍛煉30分鐘，以幫助燃燒卡路里。
3.充足的睡眠
當你有一個孩子，你的睡眠時間可能會改變。您可能會發現晚上睡眠不足。這是很自然的事情。但是，不要讓它讓你少睡，變得緊張。
睡眠不足會使身體釋放壓力荷爾蒙（激素皮質醇）並使你傾向於選擇不健康的食物，這樣就可以增加體重。睡眠不足也會使你第二天做各種活動更加懶惰。所以，你可能會發現減肥更難。
一項研究表明，每晚睡眠時間不超過5小時的新媽媽比每晚睡7小時的母親更容易保持體重。因此，建議您繼續嘗試每晚睡7-8小時。您還可以在白天按照寶寶的睡覺時間來節省能量。
