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醫療視頻: 運動前熱身即必然準備，運動後收操亦固然重要！。
在運行四到五輪的東西之後，你是否曾經感覺到在將重物或腿小腿作為混凝土後舉起來很難移動關節？如果是這樣，問題的根源可能不是你的技術，而只是因為你錯過了運動之前的熱身。
雖然變暖不會燃燒數百卡路里或加速形成夢想的六塊腹部的過程，但這種通常被認為是浪費時間的簡單習慣在您的日常鍛煉中具有非常重要的作用。
無論你的運動技能水平如何，你都應該從適當的熱身運動開始。
運動前熱身的好處
氣候變暖是在進行身體活動之前進行的一次會議;通常加熱將包括輕度心血管鍛煉和拉伸。大多數熱身會議持續20分鐘到半小時。
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運動前熱身的原因有很多。基本上，加熱有兩個主要目的 - 防止傷害和提高性能。
1.預防傷害
運動前熱身的最重要原因是防止受傷。經歷過加熱的肌肉變得更加靈活和光滑。這意味著堅硬和突然的運動，例如高踢或笨拙的著陸位置，對於肌肉痙攣，扭傷和眼淚的可能性將更具彈性。撕裂肌肉可能是嚴重的傷害，需要很長時間才能恢復（更不用說非常疼痛和可能需要縫合）。
報導來自 活躍有人類研究突發性和高強度的體育鍛煉及其對心臟的影響。一項特別的研究調查了44名使用高強度跑步機跑10到15秒而沒有預熱的人。心電圖（ECG）數據顯示，70％的受試者經歷異常的心臟功能變化，導致心肌的血液供應最少。這些異常變化與年齡或健康水平無關;每個參與者都沒有明顯的冠心病症狀。
2.提高運動表現
運動前的熱身會“揉捏”你的肌肉變得更加靈活，同時也會增加你將使用的各種肌肉的血液循環。因此，增加的血流量也會為身體的各個部位帶來更多的氧氣，這將增加肌肉能量並擴大其反射和運動範圍。
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隨著新鮮血液攝入量的增加，肌肉溫度也會升高。這很好，因為血液中的血紅蛋白在較高溫度下更容易釋放氧氣。更多的血液進入肌肉，同時為肌肉工作提供額外的氧氣，為您提供更好的運動表現，讓您可以鍛煉更長時間或更長時間。肌肉溫度的升高也有助於加快肌肉拉伸和放鬆。神經傳遞和肌肉代謝增加，因此肌肉更有效地工作。
3.保持健康的骨骼和關節
在運動前熱身的重要性也延伸到影響骨骼和關節，骨骼和關節是身體的一部分，在訓練期間也容易受傷。預熱將有助於更多液體潤滑接頭，使接頭更加光滑和柔韌，以防止腐蝕和鎖定。對於需要對膝蓋施加很大壓力的運動類型，例如跑步，必須進行預熱
伸展脊柱和延長脊柱板也可以防止背部嚴重受傷。
4.做好心理準備，進行重體力鍛煉
氣候變暖也是個人精神準備的好機會，在面對嚴格的體能訓練時，他總能100％發揮自己的能力。加熱有助於促進血液不僅流向肌肉和關節，還可以流入大腦，從而增加您的注意力和警覺性並減輕壓力。
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估計未來體育鍛煉的心理準備能夠改善技術，技能和協調。這也將為運動員在遇到困難情況或比賽時的潛在不便做好準備。如果你的思想和心靈準備好應對不適，身體可以產生更高的速度。如果心靈不願意麵對壓力，身體表現肯定會受到限制。
