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醫療視頻: 早上运动和晚上运动有什么差别？MikeLingFitness健身问答14
人體的每個成員，特別是肌肉，都需要適應身體活動。在運動中，這是通過加熱和拉伸，又拉伸。您可能已經熟悉這兩個術語，但是您是否知道他們對肌肉有不同的作用？
加熱和加熱有什麼區別 拉伸？
加熱是運動前的一個活動時段，用於為身體活動做好準備。顧名思義，加熱旨在提高運動前的體溫，使身體開始適應增加的身體運動強度。
加熱可以一般地或特別地進行。一般加熱（一般的熱身）不涉及特定的動作，只做一系列的輕型運動，如 俯臥撑，旋轉的手，在原地跑，跳，和 蹲跳，雖然通過在運動時進行多次運動來進行特定的加溫，但強度較輕。適當的加熱將準備運動時所需的身體能力。
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而 拉伸 或拉伸是一系列運動，以訓練四肢的靈活性，如背部，腿部和手部。伸展是為了通過使肌肉收縮來放鬆肌肉。
拉伸 也不必在運動前做，因為它不能真正幫助身體適應。甚至一些人已經具有非常好的肌肉柔韌性，因此他們在移動之前不需要進行這些活動。
拉伸 在身體重複活動或任何時候不做任何動作後恢復肌肉彈性是有用的。這項活動的實質是進行運動以接近或通過身體正常範圍的肌肉。例如，站立，然後觸摸你的膝蓋和腳趾，旋轉你的胸部，並做 分裂.
升溫的影響
溫暖有助於通過緩慢增加心率來鍛煉身體，使血液流動更快。這將促進氧氣和營養物質分配到需要它的身體的所有部位。
在進行強度高的活動之前，加熱還準備神經系統和大腦以幫助調節骨骼和肌肉運動能力，從而可以最小化受傷風險。加熱最佳運行的標誌是汗液的存在，這是身體控制肌肉溫度的機制。
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做的效果 拉伸
活動 拉伸 通過將肌肉拉到其伸展範圍的極限來完成，這樣收縮會使肌肉在釋放後變得更加靈活。 拉伸 可以靜態或動態完成。拉伸 靜態地，它更專注於保持肌肉，直到它收縮接近其範圍10-20秒，而 拉伸 動態是通過重複運動拉伸肌肉而不讓它們收縮來完成的。 拉伸 靜電在肌肉放鬆方面更有效，而 拉伸 動態地幫助靈活地進行動作。
那麼，在運動，加熱或運動前做什麼 拉伸?
基本上，拉伸 和加熱功能有很大不同。然而，加熱可以為身體的肌肉做好準備 拉伸使肌肉變得更加放鬆。適應運動時運動的肌肉將比完成的靈活性重要得多 拉伸。 相反，拉伸 需要在運動後做一個冷卻的努力，因為它可以幫助肌肉在運動後收縮太久後變得更加放鬆。
此外，還有其他一些因素導致它 拉伸 運動前無效，包括：
- 增加受傷風險 - 當處於僵硬和寒冷狀態時（例如在運動之前）將肌肉拉離其範圍會導致肌肉中的小撕裂並且在鍛煉時可能變得更糟。
- 運動時不能防止受傷 - 如果身體活動強度增加太大和太短，靈活的肌肉仍然可能受傷。
- 可以乾擾加熱的影響 - 做 拉伸 加熱後可以降低熱身後適應肌肉的水平。
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