內容:
- 醫療視頻: 如何不让自己害怕？ - 消极情绪,恐惧,抑郁,难过,伤心,痛苦,不开心,不快乐,不幸福,心情不好,克服心理障碍
- 增加鍛煉動機以抗擊抑鬱症的提示
- 1.選擇讓您感到舒適的運動
- 2.記錄您的所有體育活動
- 3.使用五秒原則
- 4.和朋友一起鍛煉
- 5.按照自己喜歡的方式運動
- 6.了解自己的能力和需求
醫療視頻: 如何不让自己害怕？ - 消极情绪,恐惧,抑郁,难过,伤心,痛苦,不开心,不快乐,不幸福,心情不好,克服心理障碍
經常鍛煉可以是治療抑鬱症症狀的有效方法。因為運動會使身體產生更多的內啡肽，多巴胺，血清素和色氨酸。所有這些激素都可以讓你感覺更快樂，減輕疼痛。多巴胺和5-羥色胺特異性地協同作用以緩解壓力，同時產生積極的想法。但具有諷刺意味的是，抑鬱會使你不那麼渴望並且有動力做任何事情。那麼，當抑鬱症消失時，你如何增加運動動機？
增加鍛煉動機以抗擊抑鬱症的提示
1.選擇讓您感到舒適的運動
保持運動動力的一個重要策略是選擇你喜歡的運動類型。而不是強迫自己來回去健身房，嘗試從更簡單的事情開始。例如，在綜合體周圍散步或騎自行車。更自然的氣氛將讓您的心靈感覺更新鮮，更健康。因此，讓自己享受所選擇的運動類型，而不會感到不知所措。
強迫自己做你不喜歡的事情，實際上會使你的抑鬱症狀惡化。
2.記錄您的所有體育活動
患有抑鬱症和焦慮症的精神病患者Tonisha Pinckney承認，定期運動可以幫助她控制自己所經歷的症狀。特別是在他記錄了他所做的每一項身體活動後，平克尼的運動動力增加了。
通過常規記筆記，你會知道你通過觀察鍛煉的模式和頻率來努力對抗抑鬱症。製作體育日記還會讓你更有責任每天保持身體活動，甚至可能增加體力活動。
這種身體活動並不總是關於鍛煉的類型，呵呵。爬樓梯而不是電梯或步行而不是騎車或摩托車的選擇還包括您需要注意的體育活動。這樣你就會更加欣賞你所做的每一項身體活動，並鼓勵他們定期進行一貫的鍛煉。
3.使用五秒原則
一旦你開始復發，感到懶惰或無力起床，請用五秒鐘的原則將注意力轉移到負面危機上。
為了恢復你的身體和心理上的運動動力，在開始起床和移動之前從五點開始計數。你可以用這種策略來激發一種積極的光環，讓你從懶惰中醒來。
因此，在改善情緒中起作用的荷爾蒙將繼續在體內流動。
4.和朋友一起鍛煉
根據聖何塞大學心理學教授Keith Johnsgard博士的說法，社會支持對抑鬱症患者非常重要。因此，向朋友或家人尋求幫助以幫助您鍛煉絕不會有任何傷害。你可以邀請他們打羽毛球或網球。
除了擺脫無聊，與朋友的活動可以進一步提高你的運動動力。沒有在朋友之間燒一點競爭讓你更努力的嘗試沒有錯？
5.按照自己喜歡的方式運動
為了獲得運動對克服抑鬱症的好處，不能立即獲得。有時你會感到無聊和懶惰，所以你選擇在毯子後避難。
沒事，不要急著回去睡覺。你可以在每項運動中提供各種各樣的運動，其中一項是看電視時的運動。是的，你可以一邊看電視一邊做瑜伽或做一個線程。即使視線固定在玻璃屏幕上，這也可以幫助轉移注意力，同時繼續主動移動。
6.了解自己的能力和需求
增加運動動力的方法同樣重要的是要了解自己。是的，您需要了解移動能力的程度。如果你真的感到昏昏欲睡或精力充沛，不要強迫運動，因為這不僅會對你的壓力水平產生不利影響，還會對你身體的健康產生不利影響。
鼓勵自己在經歷抑鬱症時保持活躍並非易事。嗯，最大的動力在於你自己。再次記住你努力起床並一步一步地開始鍛煉。這樣，即使你必須逐漸完成它，你也會越來越多地運動。
