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醫療視頻: 空腹有氧的迷思 | 科學化訓練 | 7篇論文研究集錦
在禁食期間，減少了食物和飲料的攝入量。然而，這並不意味著體育精神也會鬆懈。研究表明，在齋戒月期間必須經常鍛煉，效果會更大。如果你在齋月期間沒有鍛煉整整一個月，那麼效果與在另一個月內沒有鍛煉四個月一樣。這真的很不幸，不是嗎？
在禁食月鍛煉對減肥更有效。不僅如此，您的骨骼健康也會增加。特別是如果你做體重訓練等體育活動。
為什麼禁食時需要進行重量訓練？禁食時可以做什麼重量訓練？來吧，在下面的評論中找到答案。
禁食時進行重量訓練是否重要？
在年輕時保持骨骼健康意味著降低老年人骨骼疾病的風險。隨著年齡的增長，肌肉開始萎縮，骨骼也變得更脆弱，容易受傷。這就是為什麼許多老年人經常跌倒或經歷髖部骨折和膝蓋受傷。
運動是保持骨骼健康的一種方式。根據密蘇里大學的一項研究，體重訓練是一項有效治療骨骼和肌肉的運動。運動可以減少scleretin的產生，從而不會抑制骨骼生長。
然後，印度更年期協會進行的一項研究表明，禁食可以引發甲狀旁腺激素的產生，甲狀旁腺激素在改善風濕病患者的骨骼健康方面起著重要作用。這些激素有助於骨骼形成過程中鈣和磷酸鹽的吸收過程。 因此，禁食時的重量訓練是支持骨骼健康的組合。
你可以做禁食期間的重量訓練是什麼？
在禁食期間，身體產生的能量變得有限。因此，禁食時運動的安全要求是降低強度。因此，練習 影響小 是正確的選擇。在實踐中 影響小， 第二個或至少一個腳仍然附著在地面上以保持身體的重量。因此，這不會增加身體關節的性能，因此相對更安全。
一些重量訓練的例子 影響小 你可以在禁食期間做，包括：
1.走路
在等待快速打破時間的同時，步行可以成為首選運動。散步可以燃燒卡路里，加強腿部骨骼，平穩血液流動。因此，這項運動不僅有利於骨骼，也有利於心臟。您還可以通過調整步行速度來調整鍛煉強度。
太極拳
太極拳是一種對身心健康有影響的武術。現在，你可以做太極拳鍛煉。它緩慢而有節奏的運動可以增加循環系統，燃燒卡路里，還可以增加身體的靈活性和平衡。
3.騎自行車
除了步行，還可以在騎車時等待休息時間以保持骨骼的強度。騎自行車可以加強腿骨，促進循環系統。即使天氣不友好，您也可以在家中或帶靜態自行車的體育工作室進行鍛煉。
4.瑜伽
瑜伽不僅可以平息心靈，還可以增加身體健康。進行的運動包括一系列姿勢和呼吸練習。因此，瑜伽可以證明姿勢的合理性並使骨骼更加靈活。擁有理想的姿勢可以降低身體在老年時彎曲的風險。
普拉提
普拉提有利於平衡身體和改善姿勢。該方法是進行緩慢但受控制的運動。每個普拉提運動都支持背部和脊柱，手臂，臀部，大腿內側和腹部的力量。
禁食時運動時需要注意的事項
這樣你的運動不會妨礙禁食，盡可能地準備你的身體。該方法是覆蓋身體所需的所有營養素。您可以從食物，飲料和補品中獲取所有營養素，例如維生素D和鈣補充劑的組合，以支持您的骨骼健康。然後，確保你有足夠的休息，使身體仍然感覺清新和健康。
