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醫療視頻: 94歲老太太一生從不運動卻從不生病，原來是每天做這件事，輕鬆有效的方法，趕快學一下吧！
許多65歲以上的人平均花費10個小時或更長時間坐著或躺著，這形成了久坐不動的生活方式。像這樣的生活方式容易引起各種退行性疾病。因此，做運動不僅對可以說仍然擁有強壯肌肉的年輕人有用。鍛煉必須由所有年齡段的人進行，因為通過鍛煉增強免疫系統，身體中發生的代謝過程變得更好，並預防各種非傳染性疾病，如糖尿病，冠心病，中風，高血壓，肥胖和各種疾病其他慢性病。即使是在老年時進行的運動，也有助於保持健康，使肌肉，關節和肌腱強壯，並降低受傷的風險。
老年人可以做什麼運動？
有氧運動
有氧運動可以幫助老年人燃燒多餘的脂肪，降低血壓和壞膽固醇，保持靈活性和關節健康，保持心臟健康，並可以提高身體的整體能量水平。建立體力確實需要時間，取決於您的活動水平和健康狀況。
嘗試從做深蹲或仰臥起坐等簡單動作開始。肌肉形成的過程需要時間，但做運動對老年人非常有益。你可以從做低衝擊的動作開始，比如深蹲（在家裡使用椅子），太極拳，游泳，散步，騎自行車。如果您經常這樣做至少6週，您會感覺到對您的健康的影響，例如感覺更健康和強壯。
如果您年滿65歲或更多，疾病控制和預防中心（CDC）建議每周至少進行150分鐘的有氧運動，運動強度適中。對於高強度運動，每週75分鐘。
火車實力
即使你鍛煉訓練一些肌肉，這仍然對老年人有很大的影響。通過這種方式，您至少可以在購物，爬樓梯，從床上或椅子上起床時提升購買力。疾病預防控制中心建議每周至少鍛煉兩次肌肉力量。
您可以通過練習輕載（例如500克或1千克）並定期進行，每次運動10至15次來完成此操作。這有助於您增強手臂肌肉和胸部肌肉。此外，非常簡單的俯臥撑，下蹲或仰臥起坐運動可以加強腿部肌肉，背部肌肉，腹部肌肉，肩部肌肉，手臂肌肉和胸部肌肉。
為方便起見，可以對俯臥撑運動進行以下修改：
- 面向牆壁站立，距離您站立的位置約30厘米。
- 將你的身體靠在牆上，將手掌靠在牆上。
- 慢慢地，彎曲你的肘部，像俯臥撑一樣。
- 這樣做10次。
訓練平衡
根據疾病預防控制中心的數據，眾所周知，每年有250萬老人由於摔傷而被送往急診室。老年人群因跌倒而容易受傷，因為他們的平衡能力隨著年齡的增長而減少。但是，如果訓練了天平，則可以防止這種情況發生。瑜伽是一項可以培養老年人平衡的運動。然後可以採取什麼簡單的動作來培養老年人群體的平衡？
嘗試其中一些動作來訓練你的平衡：
- 從椅子上站起來。嘗試使用堅固的椅子來阻止自己。
- 一隻手握住腰部，另一隻手放在身後的椅子上。
- 然後彎曲右腿並保持10秒鐘。
- 用左腳交替做這個並重複9次，如果你累了，你可以停一會然後再繼續。
培訓靈活性
你是否感到僵硬，然後它阻礙了你的日常活動？或者你有沒有感到身體緊張的肌肉？如果是，則表明您需要伸展。拉伸是你每天必須做的事情，以防止肌肉痙攣或肌肉僵硬。在拉伸之前，通過悠閒地散步3至5分鐘來開始熱身。這是頸部肌肉的伸展，即使你坐著也可以做到：
- 慢慢將頭轉向右側並保持10至30秒。
- 這樣做但是改變方向到左邊。
- 重複至少3次動作。
如果你沒有長時間鍛煉並想再次開始鍛煉，那就慢慢地逐漸進行鍛煉。您可以逐漸建立肌肉耐力，肌肉力量，平衡和靈活性。再次開始鍛煉的最簡單，最簡單的方法是每週步行5到10分鐘，每次步行至少30分鐘並定期鍛煉，這樣你的身體就會做好更多或更多鍛煉的準備很久以前，因為力量和習慣已經形成。
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