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醫療視頻: (小陳世界)男人過了40歲，身體會有三道坎！再不重視就晚了
隨著年齡的增長，你的身體會老化，逐漸影響你的身體健康。自30歲起，衰老使身體的肌肉質量開始縮小至每10年3％至5％。然後將丟失的肌肉替換為脂肪，這會引起各種健康問題。此外，脂肪沉積物的增加也會影響身體的平衡和關節強度。僵硬的肌肉和關節會讓你更難移動。此外，您的身體新陳代謝也隨著年齡的增長而開始減少，因此您的體重更容易上去
但是亞當並不擔心這個衰老過程。男性40歲及以上的健身狀況可以通過下面的各種提示進行維護，這樣您就可以保持健康和新鮮，直到晚年。
在40多歲時保持男人健康的提示
老齡化是無法預防的，但可以通過採用正確的生活方式來減緩和減少老化。以下是各種方法，以保持男人40多歲的健康，你可以每天練習：
1.從靈活性和平衡練習開始
博士匹茲堡大學的整形外科醫生Vonda Wright表示，40多歲的男性不需要更加努力，更經常地運動。您所需要的只是正確的運動策略。
在四個頭的年齡，你需要更多地關注鍛煉靈活性和身體平衡的鍛煉計劃。通過減少肌肉和關節的僵硬，這兩件事有助於長期保持男性的健康，這可以減少晚上摔倒和受傷的風險。
與靜態伸展相比，Wright還建議您進行動態伸展。例如，跳蹲，跳起來，以蹲姿勢結束，或跑到位，但將膝蓋抬高到胸部水平。為什麼呢？
事實證明，有一些研究表明靜態拉伸會使肌肉性能惡化，特別是如果持續60秒或更長時間。雖然諸如弓步或深蹲等動態伸展實際上增加了肌肉的靈活性，並且改善了身體的協調和平衡，但效果要好得多。
2.吃好肌肉的食物
吃健康食品，如水果，蔬菜，蛋白質，穀物，以避免高糖和加工食品，有助於保持健康。但除此之外，為了避免隨著年齡的增長肌肉減少，你需要採取新的食物策略。
根據約翰遜人類表現研究所運動生理學主任克里斯·喬丹（Chris Jordan）的說法，在你吃的食物中添加蛋白質有助於有效降低這些食物的血糖指數。
例如，當你想吃甜食如巧克力蛋糕而不提高血糖水平時，你可以在它上面添加鱷梨片。您還可以食用對身體有益的各種其他蛋白質來源。這種方法已被證明能夠建立和維持你的肌肉質量。
3.常規相互類型的運動
每天以相同的方式挑戰身體一段時間實際上是訓練身體的有效方式。但是，這也會增加受傷的風險，也會增加無聊感。
事實上，體育是這個過程必須享受的活動之一。因此，通過選擇不同的運動來挑戰身體可以增加練習的多樣性，讓你更健康，更年輕。此外，您還可以根據自己的能力添加和減少訓練負荷。
