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醫療視頻: 營養師盤點4大最強維他命C水果 美白兼保持皮膚彈性 但呢種人未必啱食
保持健康的面部皮膚可能已經成為女性活動的重要組成部分。臉部是身體的一部分，受到我們周圍人的最大關注，所以如果我們希望我們的臉看起來明亮和健康，這並不奇怪。然而，除了自然和產品進行皮膚護理皮膚護理還必須通過消耗皮膚維生素從內部保持美麗，這應該從天然食品成分而不是補充劑中獲得。什麼是主要的維生素？
1.維生素D.
當您的皮膚吸收陽光時，膽固醇會轉化為維生素D.然後維生素D被肝臟和腎臟攝取並攜帶在整個身體，包括面部皮膚，以幫助形成健康的細胞。
人類可以自然產生的一種維生素D是calcitrol。 Calcitrol可以外用乳膏的形式存在，可以有效治療牛皮癬患者。 2009年發表的一項研究報告 藥物與皮膚病雜誌 發現鈣調素可以減輕牛皮癬患者的炎症和刺激。
建議的維生素D攝入量約為每天600IU。如果您懷孕或超過70歲，您可能需要更多。您可以通過以下方式增加維生素D攝入量：
- 每天站在陽光下10分鐘（首先諮詢醫生，特別是如果您有皮膚癌病史）。
- 吃強化食品，如穀物，橙汁和酸奶。
- 吃含有天然維生素D的食物，如鮭魚，金槍魚和鱈魚。
另請閱讀：您需要多長時間才能獲得足夠的維生素D？
2.維生素C.
維生素C存在於表皮層（皮膚的外層）和真皮（皮膚的內層）中。這種維生素可以對抗癌症或作為抗氧化劑，調節膠原蛋白的產生，保持皮膚健康。這就是為什麼維生素C是產品使用的關鍵成分之一 抗衰老.
服用維生素C可以幫助提高防曬霜的有效性，保護皮膚免受紫外線的傷害。維生素C可以減少皮膚損傷，幫助身體的癒合過程。此外，足夠的維生素C還可以幫助治療乾燥的皮膚。
由於經常發現含有維生素C的產品和補充劑，因此很少發現患有維生素缺乏症的人。建議每天消耗的量約為1000毫克。如果您的飲食中沒有攝入大量維生素C，以下事項可能會有所幫助：
- 吃橘子或喝橙汁
- 吃其他含有維生素C的蔬菜和水果，如草莓，西蘭花和菠菜。
- 服用醫生推薦的補品。
- 尋找含有維生素C的護膚品，以解決臉上的干燥，發紅，皺紋和黑斑。
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3.維生素E.
與維生素C相同，維生素E也是一種抗氧化劑。它在皮膚護理中的主要功能是保護皮膚免受陽光傷害。當施用於皮膚時，維生素E吸收來自太陽的有害紫外線。這也有助於防止在皮膚上形成黑斑和皺紋。
通常，身體通過皮脂產生維生素E，皮脂是通過皮膚毛孔釋放的油脂。在平衡狀態下，皮脂有助於保持皮膚狀況並防止乾燥。如果您的皮膚容易受到影響，維生素E可能會幫助您克服皮脂缺乏症。此外，維生素E還有助於減少皮膚炎症。
正常成年人每天需要約15毫克的維生素E.您可以通過以下方式增加維生素E的攝入量：
- 多吃堅果和種子，如杏仁和葵花籽。
- 服用多種維生素或維生素E補充劑。
- 使用含有維生素E和C的局部或外用產品
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4.維生素K
維生素K對於身體在血液凝固過程中非常重要，這是癒合傷口或瘀傷所需要的。此外，還已知維生素K有益於幫助克服各種皮膚狀況，例如眼睛下的疤痕，黑點和黑眼圈。
維生素K可以在各種皮膚霜中找到。醫生將為剛接受手術治療的患者使用含有維生素K的乳膏，以幫助減輕腫脹和瘀傷。這種維生素可以加速癒合過程。然而，關於維生素K對皮膚健康影響的研究仍然遠遠少於對維生素E和C的研究。
成人每天需要90至120微克。您可以通過食用羽衣甘藍，菠菜，生菜，捲心菜和豆類等蔬菜來增加維生素K的攝入量。
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