內容:
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- 我現在的病情是什麼？
- 這就是我要做的減肥方法：
- 我什麼時候做這個計劃？
- 這是我需要準備的
- 這可能會阻礙我的飲食計劃：
- 如果發生這種情況，我會這樣做：
- 我什麼時候開始這個程序：
- 這是我給自己的獎勵（避免食物獎勵）：
- 完成一個目標後，再製作一個目標！
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你準備減肥了嗎？通過制定切合實際的計劃，您可以增加減肥成功的機會。一個現實計劃的一個例子可能是從你的飲食改變和體育活動的一個變化開始。
記得慢慢開始並保持耐心。永久減肥不會在一夜之間發生。讓您的計劃盡可能清晰。使用以下指南作為指南：
我現在的病情是什麼？
例如：我的體重超過18公斤的理想體重。
這就是我要做的減肥方法：
例如：
- 在午餐時間，我每週5天都會快步走30分鐘。
- 我將轉向低糖和水的蘇打水，以取代普通的蘇打水和甜茶。
我什麼時候做這個計劃？
例如：
- 在這一周，我將在午餐時間步行30分鐘。
- 每餐和兩餐之間。
這是我需要準備的
例如：
- 我需要舒適的運動鞋
- 我需要買低糖蘇打水
這可能會阻礙我的飲食計劃：
例如：
- 如果下雨，我不能在戶外鍛煉
- 用完低糖蘇打水
如果發生這種情況，我會這樣做：
例如：
- 我會去那裡的體育和體育設施
- 我會確保有足夠的蘇打水或用水代替蘇打水
我什麼時候開始這個程序：
示例：我將在星期一開始
這是我給自己的獎勵（避免食物獎勵）：
例如：如果我的計劃一直順利到下個月，我將購買新衣服。
完成一個目標後，再製作一個目標！
例如：
- 我將步行40分鐘，而不是每週5天，每天30分鐘。
- 我會把我的零食從餅乾變成水果。
最大限度減輕體重的提示
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