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醫療視頻: 元旦小假期饮食养生四部曲，让你吃出健康 完全顛覆你的想像！
假期和家庭聚會有時是糖尿病患者無法真正享受的時間。食物的確切原因可能與您的糖尿病飲食不相容。
但是你不必擔心諸如“那裡的食物是什麼？”這樣的問題。“我可以享受多少食物？”或“如果這頓飯不符合我的日程怎麼辦？”。您可以在開始旅程之前計劃所有這些，以避免壓力。
計劃您的用餐時間表或時間
許多家庭直接消費大量食物，特別是在假期或某些慶祝活動中。例如，在Eid al-Fitr，平安夜或某些慶祝派對期間的晚餐。提前計劃如何處理可能與正常情況相關的小時和用餐時間表變化。
如果您注射胰島素或服用藥片來降低血糖，您可能必須在正常的進餐時間吃零食以防止低血糖反應。請諮詢您的醫生。
積極行動
補償比平常更多食物的最佳方法是隨時移動。試著和家人一起散步吧。
嘗試更健康的食物
如果你喜歡雞肉，可以用豆漿代替烹調香料中的椰奶。對你來說它仍然味道好，更健康。
製作水果冰等甜點時，減少糖分或用天然蜂蜜代替，這種天然蜂蜜同樣美味，也更健康。
吃零食
您可以在烹飪或吃飯時等待吃零食。但要避免食物會增加血糖水平。您可以選擇自己喜歡的沙拉或醃製蔬菜。還要避免高熱量的開胃菜，如油炸食品。
選擇
慶祝活動期間的食物通常含有各種富含碳水化合物的食物。例如開齋節期間的食物，有ketupat，uduk rice，炸土豆醬，雞湯，蔬菜，雞肉，雞肉，水果冰等。您無需享用桌上的所有菜餚。選擇你喜歡的食物，例如，如果你喜歡雞肉，你可以選擇雞肉雞肉，而不必吃肉rendang。如果你喜歡米而不是ketupat，選擇米飯，不需要服用ketupat。但如果您仍想嘗試各種菜餚，請確保每餐都吃一小份。
吃一小部分
因為在大型慶祝活動中，含有高碳水化合物的食物通常存在於餐具中，所以必須保持餐食份額。如果你不能決定你喜歡哪種碳水化合物，可以吃一小份或一些菜餚的“樣品”。
吃蔬菜
蔬菜是一種健康的食物。但有時蔬菜在慶祝活動中很難找到，而且選擇有限。所以，嘗試準備各種顏色和健康的蔬菜。例如，用辣椒醬攪拌蔬菜或蔬菜團隊和蔬菜。或者你可以做出美味的沙拉。選擇不含麵粉且熱量低的蔬菜。
（Diabetes.org）
