男孩什麼時候開始提高肌肉？

擁有大塊肌肉可能是每個男人的願望。許多男孩認為擁有大塊肌肉是好的，使外觀更具吸引力。很少有男孩做運動，可以形成肌肉，特別是手臂肌肉。然而，細心的童年仍然是一個成長期。不要讓運動增加肌肉張力會擾亂孩子的成長。

孩子什麼年齡可以提高肌肉？

請記住，孩子們仍處於嬰儿期，他們的骨骼和肌肉仍然經歷著許多成長和發展的過程。正是在青春期，孩子骨骼的生長和孩子肌肉質量的增加達到了頂峰。孩子的骨頭長度增加，這樣孩子的身高就會增加，孩子的肌肉也會增加，這樣孩子的姿勢也會變大。

此時，鍛煉對於支持兒童骨骼和肌肉的生長發育非常重要。進行的活動越多，肌肉和骨骼的使用頻率越高，因此兒童的肌肉和骨骼越強。這當然很好。但是，需要強調的是不要做太多。進行的運動也必須適應孩子的身體能力。施加太大的壓力（應力） 在體內可以觸發不同年齡的不同身體反應。

由於兒童或青少年尚未達到完美的骨骼和肌肉生長，因此建議兒童等到他們的骨骼和肌肉生長完成，然後他們可以鍛煉以增加肌肉張力。大約20歲左右的男孩可以做到這一點，因為在這個年齡段，大多數男孩已經完成了成長期。這是你的好時光。

在大約20歲時，男孩可以通過舉重來開始增加肌肉質量。使用這個20歲的年齡來塑造肌肉，因為肌肉質量會因衰老而逐漸減少。

美國兒科學會建議那些希望肌肉長大的兒童或青少年如此：

不是說孩子不允許運動，運動對孩子來說實際上是非常好的。進行鍛煉以支持兒童肌肉和骨骼的生長和發育。建議兒童或青少年進行嚴重的運動（負重運動）。這項運動會對骨骼和肌肉造成壓力，幫助肌肉和骨骼變得更強壯。

這項運動的例子，即：

游泳和騎自行車不是負擔骨骼的運動，但它們也可以幫助發展強壯的肌肉和強壯的骨骼。

請記住，除了做運動外，孩子們還需要從各種營養食品中滿足他們的營養需求。這種營養也是支持兒童生長發育所必需的。不要讓你的孩子因為太多的運動或因為他最喜歡的運動需求而變瘦。缺乏營養和過多的運動實際上可以使骨骼變脆，容易受傷，並且長時間的肌肉疼痛。