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醫療視頻: 改善尿失禁！骨盆底肌強化運動 健康2.0
凱格爾運動是加強支撐子宮，膀胱，小腸和肛門的骨盆肌肉的最佳方法。不幸的是，許多人不知不覺經常犯凱格爾體操錯誤。這些錯誤可能是由於不適當的運動而發生，直到體操太短或甚至太長。了解人們在本文中最常見的凱格爾體操錯誤。
凱格爾體操錯誤必須避免
屏住呼吸
做凱格爾練習時，盡量放鬆，不要緊張。建議您在體操期間改善呼吸方法。如果沒有，你可能會訓練錯誤的肌肉。在凱格爾鍛煉期間屏住呼吸實際上會增加胃部壓力，而不是根據需要加強骨盆肌肉。
簡而言之，這是在凱格爾運動期間調節呼吸的簡單方法。深呼吸，放鬆骨盆底肌肉。在呼氣時，想像一下你正在用陰道舉起一個想像中的大理石，拉起並進入體內。
要確定您正在進行的移動是否正確，您可以使用鏡子進行檢查。躺下並在你的腿之間放一面鏡子。正確的凱格爾運動就是如果你看到你的陰蒂像被拉下來一樣抽搐，肛門看起來更小，更緊。
2.擠壓肌肉太強了
在做凱格爾運動時，許多人尤其是女性犯下的另一個最大的錯誤就是擠壓肌肉。事實上，骨盆底肌肉是一塊小肌肉，因此需要緩慢而平穩的運動。因為你太難以擠壓肌肉，它會使肌肉收緊。結果，肌肉失去平衡，因此失控或實際上不能正常收縮。
為了減少凱格爾運動期間不正確運動的風險，您可以向專家尋求幫助或加入凱格爾體操訓練中心，該中心提供專業和認證的凱格爾體操教練。
3.不知道骨盆底肌肉的位置
大多數人都沒有意識到盆底肌肉的位置，所以他們只是在做Kegel運動時盡量收緊，例如下腹部肌肉。
現在，一個快速的方法來找出你小便的時候。假裝阻止尿流。您在保持尿液時使用的肌肉是在凱格爾鍛煉期間訓練的肌肉。即便如此，也不要經常這樣做，因為它對膀胱的健康不利。
4.容易放棄
如果經常（每週幾次）和正確的動作，你可以獲得盆底肌肉力量，減少尿失禁的症狀，享受更好的性關係。
不幸的是，要達到預期的效果肯定不容易，因為總有一個過程必須採取。那麼，這就是為什麼每次做練習都必須耐心等待，以獲得令人滿意的結果和終身獲益。
不是每個人都可以做凱格爾練習
如果您已經進行了數週的凱格爾運動並且似乎沒有變化，請立即諮詢您的體操指導員或產科醫生。因為，如果您需要更激烈的訓練，或者您根本不需要凱格爾練習，這可能是一個標誌。
在某些情況下，有些女性會出現骨盆疼痛和不適，實際上骨盆肌肉緊張需要不同的方法。那麼，像這樣的人群不應該做凱格爾練習。這就是為什麼你應該先向醫生檢查你的投訴或病情，只需在家裡接受治療，其中一個是凱格爾運動，如果是醫生建議的話。
